在干燥的秋季，呼吸道會(huì)受到一定的影響，秋季的時(shí)候，干燥需要及時(shí)的緩解，可以喝一些水，還可以吃一些食物來(lái)改善身體干燥問(wèn)題，秋季可以在家做一些美食，來(lái)滋陰潤(rùn)肺，那么秋季如何滋陰潤(rùn)肺？滋陰潤(rùn)肺的家常菜推薦，一起來(lái)看看吧！

1、秋季滋陰潤(rùn)肺食譜

一、銀耳蓮子羹

原料：干銀耳15克，蓮子50克，枸杞5克，冰糖100克。

做法：

1、干銀耳泡水2個(gè)小時(shí)，揀去老蒂及雜質(zhì)后撕成小朵，加水4杯入蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)取出備用；蓮子煮熟。

2、將銀耳、蓮子、枸杞加入開(kāi)水放入燉盅中，加冰糖放入蒸籠蒸半個(gè)小時(shí)即可食用。

二、山藥炒木耳

原料：山藥1段，水發(fā)木耳5朵，蒜2瓣，鹽、雞精、油少許。

做法：

1、山藥去皮、洗凈，切片備用；水發(fā)木耳洗凈，摘小朵備用；把蒜剁碎成末。

2、燒開(kāi)一鍋水，然后將山藥片放入焯30秒后撈出備用。

3、熱鍋倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山藥片炒半分鐘后加入木耳一起炒熟，加鹽、雞精調(diào)味即可。

三、芋頭粉蒸排骨

原料：芋頭、排骨適量。

做法：

1、排骨洗凈，加少許水（500克排骨約加20克水），放入粉蒸肉醬包調(diào)料混合均勻，腌制半個(gè)小時(shí)；芋頭去皮切片，鋪入碗底。

2、腌制好的排骨放入粉蒸肉粉包混合均勻，鋪到芋頭上；放入蒸籠，大火蒸開(kāi)，中火蒸一個(gè)小時(shí)即可。

四、絲瓜排骨湯

原料：絲瓜1條，排骨半斤，桂圓肉5錢(qián)，蜜棗3粒，鹽適量。

做法：

1、絲瓜去皮洗凈、切條狀；排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

五、栗子鴨

原料：老鴨1只，栗子肉200g，香菇10顆，枸杞、蔥姜適量，鹽8g，味精8g，料酒15g。

做法：

1、鴨子洗凈，斬成塊，入沸水鍋中焯去血水，倒出用清水沖去浮沫。香菇洗凈用溫水浸透，枸杞用溫水泡出汁。

2、焯好的鴨塊入高壓鍋，將多余水分炒干，然后加鹽、料酒、水、香菇燒10分鐘后待氣放完后再加入栗子，繼續(xù)燒10分鐘，最后待氣放完后，開(kāi)蓋加枸杞汁、味精、料酒、蔥段燒半分鐘即可。

六、繡球銀耳

原料：水發(fā)銀耳350g，蝦仁100g，魚(yú)肉100g，肥膘肉50g、雞蛋清15g、蛋皮絲10g，火腿絲10g，菠菜葉絲10g，蔥姜汁6g，雞湯200g，鹽3g、味精3g，胡椒粉5g，雞油5g，濕淀粉15g，色拉油或豆油。

做法：

1、水發(fā)銀耳剪去根洗凈，撕成小朵，瀝干水待用。

2、魚(yú)肉、蝦仁、肥膘合在一起剁成茸，加水、蔥姜汁、鹽、味精、胡椒粉、蛋清、水淀粉攪打上勁，放進(jìn)銀耳拌勻，加工成球形擺放在抹上雞油的器皿中，用蛋皮絲、火腿絲和菠菜葉絲加以點(diǎn)綴，再上籠用中火蒸熟取出。

3、鍋中加雞湯、鹽、味精、沸后勾欠，放入雞油，澆在銀耳球上即成。

七、蓮藕排骨湯

原料：排骨300克，蓮藕300克，香蔥2棵，生姜1塊，料酒1大匙，胡椒粉1小匙，精鹽2小匙，味精1小匙。

做法：

1、排骨洗凈，砍成3厘米長(zhǎng)的節(jié)，刮盡蓮藕表面的粗皮，切成塊，洗凈，生姜洗凈切成兩半，鍋內(nèi)放適量水，放入半塊生姜、香蔥、料酒，燒沸后，下入排骨，汆水后撈出待用。

2、炒鍋置火上，加水，下入排骨、半塊生姜、香蔥，用大火燒沸，去盡浮沫后改用小火，燉約20分鐘，把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進(jìn)砂鍋，再燉30分鐘，揀出生姜、香蔥不用，放精鹽、胡椒、味精即可。

八、雪梨百合山藥粥

原料：冰糖適量、山藥適量、鮮百合適量、雪梨適量、大米適量。

做法：

1、大米洗凈，泡30分鐘。雪梨洗凈，去核，切塊；鮮百合掰成一瓣一瓣，洗凈；山藥去皮，切成塊。

2、砂鍋中放水，置火上，水開(kāi)后，放大米，開(kāi)鍋后，放山藥，雪梨、冰糖煮至米爛。放百合煮5分鐘，關(guān)火即可。

九、豆腐鯽魚(yú)湯

原料：河鯽魚(yú)3條，玉蘭片200克，盒裝豆腐2盒，鮮蘑菇200克。精制油50克，姜5克，蒜5克，蔥5克，泡紅椒3克，味精15克，雞精20克，胡椒粉3克，料酒20克。

做法：

1、玉蘭片切成菱形，盒裝豆腐，一分為七，鮮蘑菇一分為二，洗凈，裝入砂鍋待用。姜蒜切片，蔥，泡紅椒切成“馬耳朵”形。河鯽魚(yú)去鱗，鰓和內(nèi)臟，入油鍋炸至雙面金黃色取出。

2、炒鍋置上火，下油加熱，放姜蒜片，蔥，泡紅椒，炒香。摻白湯，放河鯽魚(yú)，味精，雞精，料酒，胡椒粉，燒沸，去盡浮沫，倒入鍋內(nèi)，上臺(tái)即可。

十、蓮子雞丁

原料：雞胸脯肉250g，去心蓮子50g、，香菇10g，火腿6g、雞蛋清1個(gè)、蔥姜適量，鹽3g。味精5g。醬油3g。料酒8g。濕淀粉10g。色拉油或豆油25g。

做法：

1、雞胸脯肉洗凈，切成丁，用鹽、味精、料酒拌勻腌制，然后再加雞蛋清、濕淀粉上漿。

2、香菇洗凈，加水浸透，切成小?。换鹜扔脺厮磧?，切成同香菇大小的丁。

3、蓮子加水蒸熟（無(wú)須蒸爛）。

4、炒鍋加油，放入姜片略煸炒，放入雞丁炒散，隨后加入香菇、火腿、蓮子及鹽、醬油炒拌均勻，最后加入味精、料酒、蔥段翻炒至熟即可。

2、秋季最適合養(yǎng)生的食物

(1)包心菜

其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

(2)蘿卜

蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其他維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿(mǎn)、小便不利等癥。可見(jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

(3)芋頭

芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。