秋季時候很多人比較注重養(yǎng)生的季節(jié)，這個時候天氣開始轉(zhuǎn)涼，溫度逐漸降低，需要養(yǎng)生提高身體的免疫力，以免引起一些疾病，秋季養(yǎng)生可以吃的食物有很多，可以讓人越吃越健康，那么秋季養(yǎng)生吃哪些食物好？適合秋季養(yǎng)生吃的食物有哪些？

1、秋季養(yǎng)生吃什么好

1、蜂蜜

蜂蜜具有清熱補中，解毒止痛，潤肺養(yǎng)肺的功效，對于神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。

2、梨

梨具有潤燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人，也可以做成冰糖燉梨水。

3、花生

中醫(yī)認為，花生能扶正補虛，和胃健脾，潤肺化痰，調(diào)氣利水，止血清咽，增強記憶，抗老化，還可以防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

4、菊花

菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。

5、大棗

大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血。

6、百合

百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。

2、秋季飲食禁忌

1、吃果不吃瓜

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

2、忌暴飲暴食

中醫(yī)認為，秋季是夏冬兩季的過渡時期，氣溫由熱向寒轉(zhuǎn)變，養(yǎng)生也應(yīng)從“養(yǎng)陽”轉(zhuǎn)向“養(yǎng)陰”。此時人們要保持健康，飲食應(yīng)有所禁忌，不可胡吃亂喝。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

3、秋季保健常識

(1)情緒常調(diào)節(jié)

秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響，尤其是萬物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)不良情緒。因此，人們在秋季時情緒通常不太穩(wěn)定，容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等心境。并且，專家提醒，秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)。因此要注意情緒調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心寧靜。

日常生活中，人們要時刻注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持心情舒暢。業(yè)余時間可與親朋好友到戶外進行郊游、登高賞景等有意義的活動，也可參與一些有趣的文體或娛樂活動，以豐富生活內(nèi)容，調(diào)節(jié)不良情緒。

(2)居室常通風(fēng)

秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。白天要注意居室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣清新；夜間睡覺則要關(guān)好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時排出室外。

(3)運動正當(dāng)時

秋天是人們戶外活動、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)，比如早晨做操、打拳、散步等適量的體育鍛煉，對人體身心健康大有益處。適當(dāng)增強鍛煉不僅可以適應(yīng)氣溫的變化，增強抗病能力，而且可以調(diào)節(jié)情緒，改善心境。人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動，而身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

(4)衣物緩增減

秋季來臨，氣溫變化，但是不急于添加衣物，以鍛煉機體的抗寒和抗病能力，有益身心健康。當(dāng)然，入秋以后氣溫降低，適時增減衣物是必要的，只是不可驟增驟減，這樣有利于身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。另外，病體虛弱者和老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄，進一步危害健康。

總之，秋季保健要注意全面調(diào)適，既要調(diào)整機體狀態(tài)以適應(yīng)氣溫變化，也要調(diào)節(jié)情緒以預(yù)防精神心理疾病。專家提示，如果不良情緒較為嚴重，很難自我調(diào)節(jié)的話，最好能夠盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療。