很多白領(lǐng)平時在辦公室要坐很久的時間，缺乏運動，長期下去，身體的抵抗力會變差，白領(lǐng)其實在辦公室的時候也是可以鍛煉的，利用有限的空間進行鍛煉，這樣身體才會更加健康，那么辦公室要怎么鍛煉身體？白領(lǐng)辦公室鍛煉身體有什么方法？

1、白領(lǐng)辦公室怎么鍛煉

1、梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

2、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

3、扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4、練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運動，以利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。

5、面部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節(jié)奏的運動。每次張合1分鐘左右，持續(xù)50次。面部運動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。

6、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10-15次；然后腰背靠椅背，兩手后抱片刻，可達到提神的效果。

7、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌內(nèi)，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。

8、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

9、撮谷道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續(xù)5-10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

10、軀干運動左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕輕捶后腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。

2、白領(lǐng)吃什么護眼

1、柿子

柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

2、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

3、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

4、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

5、橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

6、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

7、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。