生活中總有時(shí)候會(huì)覺(jué)得身心疲勞，許多上班族在一些忙碌的工作之后，會(huì)感到非常疲勞，身體處于疲勞的狀態(tài)下，精神會(huì)很差，而且身體健康狀況也會(huì)受到影響，需要及時(shí)緩解疲勞，恢復(fù)正常狀態(tài)，那么怎樣緩解疲勞？緩解疲勞的方法有哪些？

1、身體疲勞做有氧運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。

2、腦疲勞做腦部運(yùn)動(dòng)

專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過(guò)分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)可趕走疲勞。

拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

注意事項(xiàng)：

①拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度

②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好

③時(shí)間是3分鐘。

3、常喝茶

常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解中部樞紐神經(jīng)的過(guò)分緊張。

4、多曬太陽(yáng)

秋季多曬太陽(yáng)，這也是國(guó)外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。

5、彈耳朵

秋季經(jīng)常用手多搓揉耳朵，或多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)激活聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，都有助于減輕疲勞。

6、多洗澡

秋季干燥，應(yīng)多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解除困乏疲勞。

7、搓腳心

每天洗腳用手按摩腳心處，可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。

8、多多咬動(dòng)牙齒

讓牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。

9、消除疲勞食譜

1、桂圓良姜粥

材料：大米75克，黑豆40克，桂圓25克，鮮姜20克。調(diào)料：鹽4克。做法：1.

大米淘洗干凈；桂圓、黑豆洗凈，黑豆用水浸泡4小時(shí)；鮮姜去皮，磨成姜汁。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開(kāi)，加黑豆煮沸，后轉(zhuǎn)小火熬煮約20分鐘，再加入桂圓、大米、姜汁攪勻，轉(zhuǎn)中火熬煮30分鐘至米粒軟爛，加入適量鹽調(diào)味即可。

功效：這道桂圓良姜粥含有豐富的糖類、姜黃素、多種維生素及蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充體力、消除疲勞，還具有補(bǔ)血安神、健腦益智、補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效。

2、牛奶大米粥

材料：牛奶250克，大米100克。調(diào)料：白糖10克。做法：1.

大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘。2.

沙鍋置火上，倒入適量清水燒開(kāi)，加大米煮成粥，關(guān)火，再加入牛奶攪勻，待粥稍涼后加白糖拌勻即可。

功效：這道牛奶大米粥富含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、鎂、多種維生素，且易于消化吸收，有鎮(zhèn)靜安神、抑制腫瘤、清熱通便、補(bǔ)虛健脾、消除疲勞等功效，尤其適合體弱乏力者食用。

3、黑豆紫米粥

材料：紫米75克，黑豆50克。調(diào)料：白糖5克。做法：1.

黑豆、紫米洗凈，都浸泡4小時(shí)。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開(kāi)，加紫米、黑豆煮沸，轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)至熟，撒上白糖拌勻即可。

功效：黑豆有固腎益精、增強(qiáng)體力、調(diào)養(yǎng)腎虛及緩解疲勞的作用；紫米可補(bǔ)血益氣、健腎潤(rùn)肝。二者搭配食用，有良好的健腎、益氣、補(bǔ)虛功效，是體虛衰弱病人的滋補(bǔ)佳品。