很多上班族都是在辦公室工作的，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去對(duì)身體是很不好的，久坐的危害有很多，平時(shí)應(yīng)該多注意活動(dòng)活動(dòng)，避免久坐帶來的危害，久坐可能出現(xiàn)一些不適感，上班族久坐不適怎么辦？上班族如何解除久坐不適？

1、如何解除久坐不適

(1)眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

(2)轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

(3)叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

(4)踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

2、久坐的危害

1、久坐傷肌肉

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人之所以肌肉比較發(fā)達(dá)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓氣血運(yùn)行通暢，溫養(yǎng)肌肉，而久坐人群長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，血液運(yùn)行不如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人通暢，而且容易在四肢肌肉停止，肌肉就會(huì)變得比較松弛無力。

2、久坐傷脾胃

人的脾主管肌肉，久坐容易使氣機(jī)郁滯，不僅傷肌肉，還會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，連帶導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，造成消化功能減退，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的人群更易出現(xiàn)消化不良，便秘，痔瘡等危害。

3、久坐傷心

心臟的功能極為重要，我們常聽說“心主血脈”，即心臟負(fù)責(zé)推動(dòng)血液在血脈中正常運(yùn)行，維持正常波動(dòng)，坐的時(shí)間過久的話，則容易導(dǎo)致血脈不通暢，引發(fā)血瘀，而且肌肉燃燒脂肪減少，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸容易在血管中沉積，從而導(dǎo)致心臟血管被阻塞，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，從而誘發(fā)冠心病，高血壓，動(dòng)脈硬化等心血管疾病。

4、久坐傷眼

經(jīng)常坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)的人群，視線離屏幕較近，導(dǎo)致眼睫狀肌收縮緊張，使得晶體變凸以適應(yīng)隔視線近的物體，眼睛長(zhǎng)期得不到休息而導(dǎo)致近視;再者，視覺的過度疲勞會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障，眼睛干澀和角膜潰瘍等也是長(zhǎng)期用眼不注意的人群容易患的眼病。

5、久坐傷頸椎

人的頸部是氣血通向大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養(yǎng)，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致氣血不暢，從而導(dǎo)致骨骼頸部不能被濡養(yǎng)，誘發(fā)頸椎病。頸部活動(dòng)因久坐限制，抬頭時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，如不及時(shí)有效治療還有可能造成腦胃酸，腦梗塞等危險(xiǎn);低頭會(huì)影響到肢體和軀干活動(dòng)，嚴(yán)重的情況下會(huì)造成癱瘓。

6、久坐傷下肢

長(zhǎng)時(shí)間坐著，下肢肌肉收縮逐漸減少，肌肉活動(dòng)性下降，血管收縮力隨之下降，血液的流動(dòng)速度變慢，甚至變得不暢通，容易引發(fā)下肢靜脈曲張，腿部出現(xiàn)不同程度的靜脈凸起，嚴(yán)重的還會(huì)形成下肢深靜脈血栓。