熬夜已經(jīng)成為很多人的一種習慣了，熬夜對身體的危害還是很大的，熬夜之后會感覺有很多的不適感，而且精神狀態(tài)也比較差，平時的時候還是要注意少熬夜，避免熬夜的危害，那么熬夜對健康有什么危害呢？熬夜不傷身的方法有哪些呢？

1、熬夜的危害

1、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱稹到y(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

3、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

4、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

5、視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

6、頭痛。熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷

7、熬夜既傷神也容易患咽喉炎。晚上11點至凌晨1點是膽經(jīng)最旺盛的時候。膽汁是需要新陳代謝的，如果你能在晚上11點前睡覺，膽才可以完成代謝工作。膽有多清，大腦就有多清。如果晚上11點前睡覺的話，清晨起床后，頭腦才能保持清醒，氣色才能紅潤。這說明夜間是人體代謝最關鍵的時候，如果經(jīng)常熬夜的話，人體正常的代謝功能就會發(fā)生紊亂，導致陰虛火旺，誘發(fā)眼舌干燥、咽喉腫痛等癥狀。有些學生在考試之前很容易誘發(fā)咽炎，這都與他們熬夜有關。此外，球迷也容易患咽炎，這與他們熬夜看球，邊喝啤酒邊吃燒烤、情緒激動、大喊大叫有關。

2、怎樣熬夜不傷身

1、先補睡眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。無論是雙休日還是節(jié)假日，都有那么一些人不分晝夜地玩，還有的加班加點地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對于熬夜給身體帶來的損害，他們絲毫不在意，還會錯誤地認為，我身體好，連續(xù)熬幾天夜算不了什么，等過后好好補一覺就能夠緩解疲勞、恢復到原來的狀態(tài)了。人們不禁要問了睡眠不足能補回來嗎？專家介紹說，這種事后補覺的做法屬于消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。

2、多喝白開水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4、咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進食后1小時。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5、適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機會；

而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

6、不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

7、遠離酒精

平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

8、少忍為妙

長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經(jīng)歷。殊不知對于熬夜族來說，“忍”字頭上這把刀尤損健康。

大便硬忍，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康十分有害。

9、忌有病熬夜

很多職場中人仗著年富力強，對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，即使熬夜時仍聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

3、經(jīng)常熬夜吃什么好

（1）兩個獼猴桃、4個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁，含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

（2）三個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

（3）適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

（4）一根新鮮黃瓜、0.5升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成的黃瓜汁，消暑又解乏。

（5）香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的能量。

4、熬夜如何消除黑眼圈

1、熱敷消除黑眼圈

熬夜后，可以用熱水燙過的毛巾敷在眼睛上，這樣可以促進眼部的血液循環(huán)，加速排出眼部的垃圾，從而有效消除熬夜后黑眼圈嚴重的情況。熱敷眼部的時間不宜過長，通常為3分鐘左右即可，當熱燙的毛巾沒有溫度后，即可從眼部拿下毛巾。

2、用雞蛋消除黑眼圈

在做早餐的時候，不妨多煮一個雞蛋，當雞蛋煮熟后，剝掉雞蛋殼，然后用白紗布將雞蛋包裹住，再講包著雞蛋的紗布在眼部周圍輕輕滾動，這樣的方式可以有效幫助眼部的血液循環(huán)，從而減輕熬夜后的黑眼圈情況。

3、冰熱水輪流敷眼部

熬夜后用兩個瓶子分別裝上熱水和冰水，先用熱水敷眼部，再用冰水敷眼部，如此輪流敷眼部可以有效促進眼部血液循環(huán)，使熬夜后黑眼圈情況得到有效緩解。

4、用土豆片敷眼

因為土豆中含有大量的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素以及優(yōu)質(zhì)纖維，切土豆中的微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素可以有效吸除眼部的黑色素。所以在熬夜后，可以切片土豆敷在眼部，可減輕黑眼圈嚴重的情況。

5、午睡有助緩解黑眼圈

熬夜后的中午午睡1~2小時，可以使疲勞的身體和大腦各個系統(tǒng)得到放松和休息，可以使疲勞的身體慢慢得到修復，尤其是面部氣色，所以熬夜后午睡，可以幫助緩解黑眼圈。