跑步看似很簡(jiǎn)單，但是真的要運(yùn)動(dòng)好不傷到身體也是要講究方法的，其實(shí)經(jīng)常會(huì)有人在跑步的時(shí)候突然出現(xiàn)膝蓋疼的情況，不正確的跑步方式確實(shí)很容易傷到膝蓋，現(xiàn)在比較流行一種原地跑步的運(yùn)動(dòng)方式，那原地跑步傷膝蓋嗎？跑步怎么保護(hù)膝蓋？

1、正確跑步?jīng)]有傷害

跑步時(shí)雖然沖擊機(jī)會(huì)直接作用于膝蓋，造成膝蓋磨損，而膝蓋是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，跑步時(shí)姿勢(shì)正確，并且注意控制運(yùn)動(dòng)量，對(duì)膝蓋是沒有傷害的。

2、跑步機(jī)跑步容易傷膝蓋

如果是在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，這種跑步方式屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制腳掌蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，加之跑步時(shí)間過長(zhǎng)，加重了膝關(guān)節(jié)壓力，從而引起膝蓋受傷。

3、姿勢(shì)錯(cuò)誤引起膝蓋疼

跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)要承受體重的重壓，還要緩沖地面沖擊，所以原地跑步時(shí)，腳落地的姿勢(shì)不當(dāng)，也容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

4、跑步時(shí)間長(zhǎng)傷膝蓋

除了運(yùn)動(dòng)量不合理，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)之外，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行原地跑步，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到反復(fù)沖擊，引起膝關(guān)節(jié)勞損，從而導(dǎo)致傷膝蓋。

5、運(yùn)動(dòng)前必須要注意

1.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開全身的關(guān)節(jié);

2.注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具，注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng);

3.不要在非專業(yè)教練指導(dǎo)下嘗試高難動(dòng)作;

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢(shì)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時(shí)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。