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運動后不宜吃什么呢?運動時要注意哪些事項?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 11:35 運動飲食注意事項

  生命在于運動,經(jīng)常運動是非常有益我們身體健康的,經(jīng)常運動不僅能夠強健我們的身體健康,保持身材,還能達(dá)到減肥的效果,由此可見運動的好處還是很多的,不過小編在這里要提醒各位朋友們,在運動過后有一些食物是不宜在運動后吃的。那么運動后不宜吃什么呢?運動時要注意哪些事項?

運動后不宜吃什么呢?運動時要注意哪些事項?(1)

一、運動后不宜吃什么

1、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

2、不要立即吃飯

運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài),此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。

運動過后及室外行走后往往大汗淋漓、氣喘吁吁,此時立即喝下冰凍真有說不出的暢快,結(jié)果往往導(dǎo)致腸胃不舒服。

這是因為,在大量的活動或激烈的運動后,人體表層皮膚的微血管都會打開以利散熱,所以體內(nèi)大部份的血液會跑到體表,腸胃的血液供給反而減少,此時突然喝下大量冰冷的飲料,局部胃腸粘膜遇到冷刺激,容易造成粘膜血管急速收縮甚至引起胃腸道肌肉的痙攣,輕則影響消化功能造成脹氣,重則引起胃腸疼痛不適。

天熱吃冰、喝冷飲其實無可厚非,但要小口小口喝,慢慢地入口,或稍稍等冰化點再喝,這樣才能讓腸胃粘膜適應(yīng)溫度的變化。

二、運動注意事項

1、由于運動時會大量流汗,所以運動后要及時補充水分,但是補充量不宜過多,以免給心臟帶來過大的壓力。

2、運動時要注意護(hù)發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運動后必須洗凈頭發(fā)。

3、運動后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。

4、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。

5、運動后半小時內(nèi),臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。最后補充一句:這是很多人都知道的,劇烈運動后不要馬上坐下來休息,要逐漸降低心臟壓力,給其以緩解的過程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容,切記,千萬不要偷懶。

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