熬夜后身體會出現(xiàn)一些損傷，如果不及時調(diào)理，會成為一些疾病的隱患，熬夜之后需要吃一些滋補(bǔ)的食物，幫助改善身體狀況，讓身體恢復(fù)精力，變得更精神更富有活力，熬夜后可以吃的食物有很多，那么熬夜后吃什么補(bǔ)身體？熬夜后的食譜有哪些？

1、熬夜后吃什么

1、雪肌湯

做法：一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色。

2、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

4、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

2、熬夜后如何調(diào)理

1、日常飲食

熬夜要多喝水，水進(jìn)入人體后可以直接發(fā)揮代謝作用，幫助人體調(diào)節(jié)身體溫度并輸送人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。在平常生活中，飲食要以營養(yǎng)、清淡為主，忌辛辣，煙酒類物質(zhì)最好不要碰，同時要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維他命。蛋白質(zhì)經(jīng)過人體的代謝系統(tǒng)，可以為人體提供熬夜所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和能量，保證人的體能，熬夜人士應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物。

2、藥膳調(diào)理

平常生活中還可以通過一些藥膳來調(diào)理身體。比如：

蓮子百合瘦肉粥。用20g去芯蓮子，20g百合，100g瘦肉加入適量水，待肉煮到爛熟時，根據(jù)個人口味加入適量糖或鹽食用。每日食用可以達(dá)到潤肺安神的功效，特別適合于熬夜后出現(xiàn)失眠心煩癥狀的人食用。

生地?zé)貘喌啊Ｈ蓚€鴨蛋，20g生地，將生地用干凈的棉布扎緊，加入適量水，放入沙鍋中慢火燉1-2小時。取出鴨蛋，去殼后再次放入砂鍋中燉20分鐘。將鴨蛋和生地汁一起飲用，每周食用3-5次，可以有效解決熬夜后口干舌燥、肝火旺盛的問題。

3、睡前護(hù)理

熬夜最忌倒頭就睡。在睡覺之前一定要徹底清洗臉部肌膚，進(jìn)行基本的保濕護(hù)理后，再服用一些天然的含有膳食纖維的保健品，也可以喝一杯熱牛奶，這不僅可以潤燥還能有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、日常護(hù)理

熬夜過后最明顯的癥狀就是黑眼圈了，要想祛除黑眼圈可以每天晚上潔面后涂上眼霜。平常沒事的時候可以用綠茶葉或土豆薄片敷眼，以達(dá)到祛除黑眼圈的目的。