很多人都有睡午覺的習(xí)慣，也有些人只是偶爾睡下午覺，睡午覺能夠補(bǔ)充人體的精力，下午會(huì)更加有精力，但是有些人睡完午覺不僅沒覺得神清氣爽，反而感到頭疼，很不舒服，那么睡完午覺為什么會(huì)頭疼？如何緩解睡午覺后頭疼癥狀？下面為大家介紹。

1、睡午覺頭疼怎么回事

(1)午睡沒有規(guī)律

有些人平時(shí)根本就沒有午睡的習(xí)慣，突然有一天開始午睡了，這時(shí)自身形成的生物鐘就遭到了破壞，出現(xiàn)生物鐘紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致午睡后出現(xiàn)頭暈、頭疼情況。一定要注意安全，醒來后不要立馬就站起來走動(dòng)。逐漸養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣，形成了新的生物鐘，這種情況就會(huì)慢慢消失的。

(2)睡的時(shí)間太長

睡的時(shí)間太長，特別是超過兩個(gè)小時(shí)的話，大腦過度放松，人突然醒來的話，對(duì)大腦是一種刺激，頭疼是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。因而合適的午睡時(shí)間也是非常重要的。

(3)午睡時(shí)頭部受涼

特別是在炎炎夏日，人是很貪涼的，午睡的時(shí)候，很多人都喜歡吹著風(fēng)扇或者空調(diào)，甚至直接對(duì)著風(fēng)口，這樣會(huì)讓頭部受到大量的涼氣，引起頭疼。所以，建議大家午睡的時(shí)候，關(guān)掉空調(diào)，不要對(duì)著風(fēng)扇吹，也不要在室外睡覺。

(4)午睡時(shí)聽音樂

有很多朋友都認(rèn)為戴著耳機(jī)聽音樂能避免外界的干擾，其實(shí)不然，音樂也是一種噪音，這個(gè)噪音一直在干擾大腦的休息，你覺得自己是在休息，其實(shí)大腦仍然處于活躍的狀態(tài)，實(shí)質(zhì)上你并沒有達(dá)到很好的午睡效果，自然而然，醒來后容易頭疼。

(5)午睡時(shí)蒙頭

蒙頭睡覺時(shí)間久了，氧氣會(huì)減少；而且全身容易發(fā)熱，熱氣多了又無法散去，這樣就會(huì)影響頭部，引起睡醒后頭疼。

2、睡午覺頭疼怎么辦

1、額頭熱敷或用溫水洗臉

午睡后，可以使用熱毛巾直接敷在額頭上，對(duì)頭痛會(huì)有所緩解。在熱敷的同時(shí)可以輕度的按壓。用溫水洗臉可使頭腦的清醒。

2、對(duì)穴位進(jìn)行按摩

百會(huì)穴在頭頂正中，太陽穴在額頭兩側(cè)，列穴在手腕內(nèi)側(cè)，可以對(duì)這幾個(gè)穴位進(jìn)行按摩，緩解頭疼，在按摩太陽穴時(shí)可以擦一些清涼油。

3、簡單的活動(dòng)一下

在午睡醒后，可以出門小跑一下，或是散步慢走，也可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)使自己清醒，大概幾分鐘，對(duì)緩解頭疼很有用。

4、緩解頭疼的茶飲

熱咸檸檬茶：將新鮮的檸檬切1~2片，放少許鹽用開水沖調(diào)后，即可飲用。

3、哪些人不適合睡午覺

午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對(duì)健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：

一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

另一種人是血壓很低的人，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，呼吸就更困難了。

第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

4、睡午覺最佳時(shí)間

1、午睡最佳時(shí)間

午睡的最佳時(shí)間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即午睡，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過午餐后，稍微活動(dòng)下，如進(jìn)行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

2、午睡多長時(shí)間

午睡時(shí)間不宜太長，最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下，人們?cè)谌胨?小時(shí)后，會(huì)由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

3、睡時(shí)間長壞處

人進(jìn)入深睡眠時(shí)，大腦各中樞的抑制過程會(huì)明顯增強(qiáng)，腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉。如果這時(shí)突然醒來，會(huì)造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)紊亂，使人感到難受，且思維和反應(yīng)能力會(huì)變慢。