很多人都有睡午覺的習慣,也有些人只是偶爾睡下午覺,睡午覺能夠補充人體的精力,下午會更加有精力,但是有些人睡完午覺不僅沒覺得神清氣爽,反而感到頭疼,很不舒服,那么睡完午覺為什么會頭疼?如何緩解睡午覺后頭疼癥狀?下面為大家介紹。
有些人平時根本就沒有午睡的習慣,突然有一天開始午睡了,這時自身形成的生物鐘就遭到了破壞,出現(xiàn)生物鐘紊亂現(xiàn)象,導致午睡后出現(xiàn)頭暈、頭疼情況。一定要注意安全,醒來后不要立馬就站起來走動。逐漸養(yǎng)成了午睡的習慣,形成了新的生物鐘,這種情況就會慢慢消失的。
睡的時間太長,特別是超過兩個小時的話,大腦過度放松,人突然醒來的話,對大腦是一種刺激,頭疼是一種正常的應激反應。因而合適的午睡時間也是非常重要的。
特別是在炎炎夏日,人是很貪涼的,午睡的時候,很多人都喜歡吹著風扇或者空調(diào),甚至直接對著風口,這樣會讓頭部受到大量的涼氣,引起頭疼。所以,建議大家午睡的時候,關掉空調(diào),不要對著風扇吹,也不要在室外睡覺。
有很多朋友都認為戴著耳機聽音樂能避免外界的干擾,其實不然,音樂也是一種噪音,這個噪音一直在干擾大腦的休息,你覺得自己是在休息,其實大腦仍然處于活躍的狀態(tài),實質(zhì)上你并沒有達到很好的午睡效果,自然而然,醒來后容易頭疼。
蒙頭睡覺時間久了,氧氣會減少;而且全身容易發(fā)熱,熱氣多了又無法散去,這樣就會影響頭部,引起睡醒后頭疼。
1、額頭熱敷或用溫水洗臉
午睡后,可以使用熱毛巾直接敷在額頭上,對頭痛會有所緩解。在熱敷的同時可以輕度的按壓。用溫水洗臉可使頭腦的清醒。
2、對穴位進行按摩
百會穴在頭頂正中,太陽穴在額頭兩側(cè),列穴在手腕內(nèi)側(cè),可以對這幾個穴位進行按摩,緩解頭疼,在按摩太陽穴時可以擦一些清涼油。
3、簡單的活動一下
在午睡醒后,可以出門小跑一下,或是散步慢走,也可以做一些簡單的運動使自己清醒,大概幾分鐘,對緩解頭疼很有用。
4、緩解頭疼的茶飲
熱咸檸檬茶:將新鮮的檸檬切1~2片,放少許鹽用開水沖調(diào)后,即可飲用。
午睡也并非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習慣午睡,這對健康也沒有什么影響。不過,有三種人不太適合午睡:
一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。
另一種人是血壓很低的人,午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了。
第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙,特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人,因為午飯后大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風。
另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕松的事情,如聽音樂等,使自己保持一種良好的放松狀態(tài),更好地迎接下午的工作和學習。
1、午睡最佳時間
午睡的最佳時間應該是午餐后20-30分鐘。午餐后,胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物,如果此時立即午睡,容易使人產(chǎn)生飽脹感。應該在吃過午餐后,稍微活動下,如進行散步等,然后再午唾,這樣才有利身體健康。
2、午睡多長時間
午睡時間不宜太長,最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下,人們在入睡1小時后,會由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。
3、睡時間長壞處
人進入深睡眠時,大腦各中樞的抑制過程會明顯增強,腦組織的毛細血管網(wǎng)會暫時關閉。如果這時突然醒來,會造成大腦瞬間供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時紊亂,使人感到難受,且思維和反應能力會變慢。
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