過勞肥從表面的意思上理解就是因為過度勞累，導致的身體肥胖，一般人體在脂肪剩余多，吃得多睡得多的情況下會變得肥胖，其實在精力透支的情況下也有可能會變胖，那么引起過勞肥具體有哪些原因呢？如何才能避免過勞肥呢？下面為大家介紹。

1、引起過勞肥的原因

(1)睡眠不足

很多人有會通宵工作或晚睡的習慣，這不僅會增加體內(nèi)的饑餓激素，引起過量進食，還會降低人體新陳代謝速率，使人出現(xiàn)過勞肥的癥狀。

(2)壓力過大

現(xiàn)在很多上班族，由于工作壓力大，很容易變得焦慮、煩躁，導致人體激素代謝紊亂，引起肥胖。

(3)不良飲食習慣

生活中很多人三餐時間不規(guī)律、暴飲暴食、不運動，這不僅會引起腸胃疾病，還會使人發(fā)胖。

2、如何避免過勞肥

1、飲食規(guī)律，吃七分飽

三餐要規(guī)律，飲食要營養(yǎng)，多菜少肉。吃飯時細嚼慢咽，不暴飲暴食，吃七分飽為宜，減輕腸胃負擔。

2、保證充足睡眠

晚上11點之前睡覺，充足的睡眠能緩解人體壓力，促進新陳代謝，心情也會變好。

3、適當?shù)倪\動

現(xiàn)在上班族，工作忙，很少有時間運動。慢跑、瑜伽、游泳等是很不錯的選擇，實在沒時間逛街、做家務，也是一種很好的鍛煉方式，勞逸結合，才能更健康。

3、過度勞累的癥狀

1、頭脹頭暈

過度疲勞者，尤其是腦力勞動人群，尤其是電腦使用人群，長期采取低頭坐姿導致頭部供血不足，從而出現(xiàn)頭脹頭暈。建議注意調(diào)整坐姿，每隔1個小時站起來活動活動。

2、眼睛疲勞

眼睛疲勞也是腦力工作者過度疲勞的表現(xiàn)癥狀之一，長期用眼后出現(xiàn)眼花、視物模糊、重影等癥狀。建議每用眼45分鐘休息5分鐘，可以遠眺或喝杯茶。

3、肩頸部酸脹

上班族過度疲勞的另外一個明顯表現(xiàn)是肩頸部酸脹，這也是長期處于坐姿狀態(tài)導致肩頸部承受的負荷過重導致。建議休息時做一做肩周運動和繞頸運動。

4、記憶力下降

長期高強度工作，如熬夜加班也會導致疲勞過度，從而出現(xiàn)記憶力下降明顯的癥狀，常常不記得前一天晚餐吃過什么或?qū)^去的時間概念模糊，昨天前天、傻傻分不清。建議睡好覺，養(yǎng)好精神，第二天開始高效率地干活。

5、人際關系緊張

過度疲勞者對情緒的控制能力差，容易發(fā)脾氣，直接表現(xiàn)為與自己周圍的親人、同事關系變得緊張。

6、脫發(fā)嚴重

過度疲勞是對身體各種營養(yǎng)資源和身體機能的過度消耗，頭發(fā)會因為營養(yǎng)的缺乏而加速脫落，所以表現(xiàn)為脫發(fā)嚴重。

7、免疫力下降

過度疲勞者由于對身體資源的不合理利用導致身體機能下降，身體免疫力隨之下降。

8、食欲下降

身體過度疲勞會導致身體機能下降，如熬夜會導致肝臟排毒能力變差，影響膽汁分泌，從而影響胃口和消化功能，導致食欲下降。

9、性能力下降

過度疲勞人群，體內(nèi)積累了大量代謝廢物，出現(xiàn)肌肉酸軟無力；此外，身體的過度消耗也會導致腎功能下降；以上兩點綜合起來可出現(xiàn)性能力下降癥狀。