越來(lái)越多的人覺(jué)得自己很健忘了，特別是一些白領(lǐng)上班族，有時(shí)候壓力大，神經(jīng)衰弱會(huì)引起健忘，導(dǎo)致自己記憶力很差，總是健忘對(duì)工作來(lái)說(shuō)是很不好的，會(huì)影響自己工作的效率，那么上班族總是健忘怎么辦？白領(lǐng)記憶力衰退怎么辦？一起來(lái)看看吧！

1、上班族健忘怎么辦

1、鍛煉療法

需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。

2、營(yíng)養(yǎng)療法

補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。

盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

3、交流療法

可根據(jù)愛(ài)好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。

4、音樂(lè)療法

可在工作時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂(lè)。

2、提高記憶力的食物

1、魚類

魚可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

2、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

3、雞蛋

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。

國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

4、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。

3、引起健忘癥的原因

1、不重要性

感覺(jué)不重要是忘記最普通的一個(gè)原因。我們都知道，當(dāng)孩子們談?wù)撍麄兿矚g的運(yùn)動(dòng)隊(duì)或者電影明星的時(shí)候，他們表現(xiàn)出了非常好的記憶力。在編碼的過(guò)程中，信息的重要性得到了充分的考慮。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，如果信息被認(rèn)為是無(wú)用的，它就不會(huì)被儲(chǔ)存在長(zhǎng)期記憶中。

2、干涉

忘記的另—個(gè)因素是干涉——在記憶形成階段中，不合時(shí)宜的打斷競(jìng)爭(zhēng)刺激。當(dāng)干涉發(fā)生時(shí)，嘗試重新提取記憶的努力就很可能失敗。從經(jīng)驗(yàn)上看干涉的影響，當(dāng)你查到了一個(gè)你不知道的電話號(hào)碼，重復(fù)了兩通，將它儲(chǔ)存進(jìn)了你的短期記憶系統(tǒng)，然后你和某人短暫地交談了一會(huì)兒，你還能記得電話號(hào)碼嗎?很可能不能。于涉可能會(huì)導(dǎo)致“話在嘴邊說(shuō)不出”的經(jīng)歷。你似乎記得一些事，但是卻暫時(shí)想不起來(lái)。

3、退化

一個(gè)最老的關(guān)于記憶69解釋——“使用它或是丟棄它”理論，說(shuō)到記憶的痕跡或是一件事情的編碼要利用的突觸的連接會(huì)隨著不。練習(xí)”的時(shí)間而逐漸退化。對(duì)記憶的訓(xùn)練可以簡(jiǎn)單地看他看一張舊照片，復(fù)習(xí)一個(gè)故事，參加一次聚會(huì)，重溫一段音樂(lè)，或是在你的腦海中形成一個(gè)場(chǎng)景。雖然退化可以部分地解釋人到中年以后記憶的下降，但是很多研究證實(shí)，人們的記憶可以通過(guò)簡(jiǎn)單的記憶策略的幫助，在老年時(shí)期得到改善。所以記憶的退化并不是肯定伴隨我們年齡的增長(zhǎng)的。

4、抑制

為何記憶會(huì)從主觀的想法中被排出，記憶的抑制很可能是為了幫助我們治療感情創(chuàng)傷的內(nèi)置的自衛(wèi)裝置。抑制理論，首先是由弗洛伊德闡述的，它解釋了為什么一些人會(huì)記得一件很小的極端沮喪的事情，或是記得一段受創(chuàng)的時(shí)期。抑制在天性上是有爭(zhēng)議的，因?yàn)橛洃浭怯醒诱剐缘?，比如?huì)被影響，被腐蝕，或者被不準(zhǔn)確地喚醒。這在法庭上尤其會(huì)表現(xiàn)得有些棘手；證人的記憶是發(fā)生在很多年之前的。不合適的心理學(xué)和催眠術(shù)已經(jīng)用于喚起失去的記憶(有意的或無(wú)意的)，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的記憶。一些臨床醫(yī)學(xué)家的不道德的實(shí)踐是不應(yīng)該有效的，正確的做法是要通過(guò)真正有資格的職業(yè)臨床醫(yī)學(xué)家或者心理學(xué)家的操作。

5、壓力

記憶的效果會(huì)在適當(dāng)?shù)膲毫ο逻_(dá)到頂峰，然而當(dāng)壓力過(guò)大或是持續(xù)性的，記憶的效果就會(huì)減弱。因?yàn)橛涀∫恍┦虑榈年P(guān)鍵所在是注意力的集中。想一想當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你的專心會(huì)有什么效果。你很可能會(huì)出錯(cuò)，忘記一些事情，或者感覺(jué)很困擾。在生理學(xué)的層面上，壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素的分泌，這種激素可以使你精力旺盛，但是最終會(huì)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間抑制準(zhǔn)確的記憶。所以，長(zhǎng)時(shí)間的壓力對(duì)記憶是有害的。