人體氣血不足，會(huì)引起很多不良的癥狀，身體會(huì)比較差，看起來沒有血色，平時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)血，補(bǔ)血的食物有很多，通過飲食補(bǔ)血是比較安全有效的方法，補(bǔ)血食材可以做出很多不同的美食，那么補(bǔ)血養(yǎng)血的食物有哪些？補(bǔ)血養(yǎng)血有哪些食譜？

1、補(bǔ)血養(yǎng)血的食譜

(1)黑糯米補(bǔ)血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒：桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫?，每次盡量下7、8個(gè)就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。

(2)雙紅補(bǔ)血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖，這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。

(3)當(dāng)歸紅棗排骨

治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙，皮膚瘙癢……排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片。

排骨焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸、蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，加入鹽、雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。

(4)養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥

突然想起哪位佳人的話：女人時(shí)刻要珍愛自己！先別說時(shí)刻珍愛自己，能隔段時(shí)間想起自己已然不錯(cuò)了，呵呵！

先泡好核桃、紅棗、龍眼干，把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里，加適量的水，開煮咯！記得要看時(shí)間??！粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前放了些紅糖。

(5)銀耳紅棗湯

銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜，所以稱為窮人的燕窩，燕窩太補(bǔ)易上火，銀耳為涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會(huì)轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效。用銀耳、桂圓干、枸杞、紅棗熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸效果，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。

2、女人補(bǔ)血的方法

(1)卵泡期枸杞補(bǔ)血

這個(gè)時(shí)候女性身體中的卵泡正在緩慢成長(zhǎng)，同時(shí)卵巢分泌出來的激素也會(huì)幫助子宮內(nèi)膜的成長(zhǎng)。想要促進(jìn)卵泡的發(fā)育以及成熟，首先就應(yīng)該以補(bǔ)血養(yǎng)陰為主，同時(shí)也要注意腎臟的補(bǔ)充。選擇一點(diǎn)枸杞以及銀耳，小火慢煮半小時(shí)就可食用。

(2)排卵期丹參補(bǔ)血

要促發(fā)排卵，應(yīng)在養(yǎng)精血的基礎(chǔ)上加入通絡(luò)、行氣、活血的藥物。丹參除補(bǔ)血之外，它還能活血調(diào)經(jīng)，清心除煩，止痛安神。把15克丹參洗凈切片，再切點(diǎn)姜片，蔥段，一起煲20分鐘，再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋里，調(diào)味即可。

(3)黃體期熟地補(bǔ)血

此時(shí)為排卵后期，此時(shí)應(yīng)陰陽并補(bǔ)，而以補(bǔ)腎陽為主。熟地味甘、性溫、質(zhì)潤(rùn)，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)精益髓的功效，可將熟地和米一塊熬粥吃。

(4)經(jīng)期肉桂補(bǔ)血

這個(gè)事情，最重要的是因勢(shì)利導(dǎo)，采用活血調(diào)經(jīng)法，幫助經(jīng)能夠快速通常。而在選擇食材上，應(yīng)該多使用溫補(bǔ)藥材，溫中補(bǔ)陽、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)?？梢杂萌夤鸷团Ｈ鉄@樣能夠防治痛經(jīng)。

(5)孕期紅棗補(bǔ)血

紅棗養(yǎng)血補(bǔ)血，改善血液循環(huán)。準(zhǔn)媽媽吃點(diǎn)紅棗，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效。花生米剝?nèi)ゼt衣，加水煮到六成熟，再煮熟幾粒紅棗，取出紅棗去皮、核，與花生一起碾成泥調(diào)人粥中。

(6)黃體期熟地補(bǔ)血

此時(shí)為排卵后期，此時(shí)應(yīng)陰陽并補(bǔ)，而以補(bǔ)腎陽為主。熟地味甘、性溫、質(zhì)潤(rùn)，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)精益髓的功效，可將熟地和米一塊熬粥吃。

(7)經(jīng)期肉桂補(bǔ)血

這個(gè)事情，最重要的是因勢(shì)利導(dǎo)，采用活血調(diào)經(jīng)法，幫助經(jīng)能夠快速通常。而在選擇食材上，應(yīng)該多使用溫補(bǔ)藥材，溫中補(bǔ)陽、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)?？梢杂萌夤鸷团Ｈ鉄@樣能夠防治痛經(jīng)。

(8)孕期紅棗補(bǔ)血

紅棗養(yǎng)血補(bǔ)血，改善血液循環(huán)。準(zhǔn)媽媽吃點(diǎn)紅棗，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效。花生米剝?nèi)ゼt衣，加水煮到六成熟，再煮熟幾粒紅棗，取出紅棗去皮、核，與花生一起碾成泥調(diào)人粥中。