失眠是一種常見(jiàn)的癥狀，不管是男性還是女性，年輕人還是老年人都可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠和生理心理因素都有關(guān)系，有一類人群可能很容易失眠，那就是孕婦，特別是孕后期的時(shí)候，失眠的癥狀會(huì)更加明顯，那孕婦失眠是怎么回事？

1、激素變化影響睡眠

懷孕后，受體內(nèi)激素變化的影響，孕婦在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

應(yīng)對(duì)措施：適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要，孕婦可在睡前聽(tīng)舒緩的純音樂(lè)或打坐冥想，讓自己安靜平穩(wěn)下來(lái)。

2、夜間尿頻誘發(fā)失眠

妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對(duì)膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無(wú)疑問(wèn)，這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

應(yīng)對(duì)措施：尿頻是孕期的正常現(xiàn)象，無(wú)法人為改變，只能睡前少喝水。

3、孕期不適引起失眠

許多孕婦到了妊娠后期，常常會(huì)有抽筋的癥狀，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)綈組織變軟、松弛或水腫，同時(shí)累及壓迫神經(jīng)，所以孕媽的身體容易出現(xiàn)各種疼痛，造成失眠。

應(yīng)對(duì)措施：孕期要注意補(bǔ)鈣，睡前用熱水泡腳，按摩小腿，有利于緩解抽筋等不適。

4、睡姿不當(dāng)影響睡眠

隨著胎兒日益增大，腹部隆起，增大的子宮向上壓迫心臟和肺臟，孕婦常覺(jué)得心慌氣短、呼吸不暢，總是在夜間找不到舒適的睡姿，誘發(fā)失眠。

應(yīng)對(duì)措施：懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，影響母嬰健康及睡眠。

5、飲食習(xí)慣影響睡眠

懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺(jué)得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外，有些孕婦，睡前加餐，吃夜宵或喝湯，加重腸胃負(fù)擔(dān)，不利于睡眠。

應(yīng)對(duì)措施：孕婦在睡前2小時(shí)，別吃過(guò)于油膩的食物，可以喝杯熱牛奶，能鎮(zhèn)靜安眠。

6、孕婦睡覺(jué)要注意

1.早期妊娠睡姿可隨意

懷孕早期，孕婦的睡姿可相對(duì)隨意些，因?yàn)樘菏艿酵饨缰苯訅毫Φ挠绊懖淮?，并且自身體重也不會(huì)造成較大的壓迫。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。

2.后期妊娠仰臥不可取

懷孕后期，睡姿的重要性已經(jīng)得以顯現(xiàn)，這直接關(guān)系到母嬰的安危。如果能夠采取靠左側(cè)臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問(wèn)題的出現(xiàn)。那么不少孕婦所鐘情的仰臥呢？事實(shí)上，經(jīng)常性仰臥會(huì)導(dǎo)致子宮供血不足，胎兒營(yíng)養(yǎng)吸收不佳，母體新陳代謝受阻，嚴(yán)重可危及生命。

3.全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理

側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長(zhǎng)，子宮會(huì)不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進(jìn)血液循環(huán)，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側(cè)臥，那么問(wèn)題或許會(huì)加劇。