失眠是一種非常常見(jiàn)的病癥，生活中有很多人都受失眠的困擾，由于各種不同的原因?qū)е碌氖?，那你們知道如何做才能改善睡眠的質(zhì)量呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下改善睡眠質(zhì)量的方法。

1、改善睡眠質(zhì)量

1.不要太過(guò)擔(dān)心，不要刻意去睡覺(jué)，累了才上床睡覺(jué)；

2.睡覺(jué)前4小時(shí)內(nèi)不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也盡量不要吸煙喝酒；

3.白天里增加運(yùn)動(dòng)量，可以多做點(diǎn)工作，或者多運(yùn)動(dòng)健身，但在快睡覺(jué)之前就不要運(yùn)動(dòng)了；

4.如果平時(shí)下午不困的話，中午就不要睡午覺(jué)；睡午覺(jué)的時(shí)間也以半小時(shí)之內(nèi)為宜；

5.按固定的時(shí)間表睡覺(jué)和起床；

6.如果是剛結(jié)束緊張的工作，或者瘋玩了一晚上，不要馬上睡覺(jué)，最好養(yǎng)成一些習(xí)慣作為緩沖步驟，比如刷牙、看幾頁(yè)書(shū)等等，來(lái)暗示自己快要睡覺(jué)了；

7.如果閉眼半個(gè)小時(shí)還沒(méi)有睡意，就起床。喝點(diǎn)熱水，看點(diǎn)容易犯困的書(shū)，比如政治書(shū)、背單詞書(shū)、自己專業(yè)的文獻(xiàn)等等；

8.不要在床上看電視看書(shū)、吃吃喝喝，在沒(méi)有睡覺(jué)的時(shí)候就不要上床了，當(dāng)然了，行房做的事例外，這是促進(jìn)睡眠的！

2、失眠常見(jiàn)的誤區(qū)

誤區(qū)一：沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽梗谕诮酉聛?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

誤區(qū)二：用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。

誤區(qū)三：沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備

期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。