蛋白粉是一種常見的補(bǔ)品，主要是用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，很多人體質(zhì)比較虛弱，可能就是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏導(dǎo)致的，所以這時(shí)候會(huì)喝蛋白粉來補(bǔ)充能量，起到強(qiáng)身健體的效果，蛋白粉確實(shí)很好，但是吃多了當(dāng)然也不好，那每天吃多少蛋白粉比較好？吃蛋白粉有哪些好處？

1、每天吃多少比較好

蛋白粉攝入含量是根據(jù)飲食來決定的，如果你不清楚一天該攝入多少蛋白，大多數(shù)人早餐一勺，練后一勺足夠了。蛋白粉只是補(bǔ)劑，無法代替合理的飲食，更無法代替有效的鍛煉，適量就好。

2、服用蛋白粉的好處

蛋白粉具有經(jīng)濟(jì)性、便利性、優(yōu)質(zhì)性、替代性這四個(gè)好處。

(1)經(jīng)濟(jì)性：一桶5磅的蛋白粉均價(jià)一般在400左右，份數(shù)一般60-80勺之間，也就是一勺蛋白粉只要5~7元。而一勺蛋白粉普遍具有20-25g的蛋白質(zhì)。

(2)便利性：當(dāng)我們鍛煉完想要馬上補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，食物需要通過烹飪制作才能進(jìn)食，而蛋白粉可以用水搖勻后就可以吃了。

(3)優(yōu)質(zhì)性：蛋白粉(指健身人群常用的乳清蛋白粉)是從牛奶中用先進(jìn)技術(shù)提取的，易吸收，而且氨基酸搭配合理，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充物。更重要的一點(diǎn)是有極大一部分人有乳糖不耐受的癥狀，而蛋白粉不容易引起拉肚子等不適問題。

(4)替代性：蛋白粉在一定程度上替代了需要繁瑣制作才能進(jìn)食的食物。但是完全用蛋白粉替代日常飲食中所要攝取的蛋白質(zhì)是不可取的。

3、十佳蛋白粉名稱

1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

2、JYM PRO JYM

3、BSN Syntha-6

4、Cellucor COR-Performance Whey

5、MusclePharm Combat 100% Whey

6、Universal Nutrition Animal Whey

7、Dymatize ISO-100

8、MuscleTech NITRO-TECH

9、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

10、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein

4、蛋白粉的適宜人群

1.日常飲食結(jié)構(gòu)中牛奶、肉類、豆類、蛋等高蛋白食物攝入不足或蛋白質(zhì)食物來源單一者，素食者。

2.需要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)者，如青少年、孕婦、哺乳期婦女、中老年人、手術(shù)及病后恢復(fù)人士。

3.消化功能低下者，或患有胃腸道疾病導(dǎo)致消化吸收普通食物較困難者。

4.易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲勞者。