家長(zhǎng)都希望孩子們茁壯成長(zhǎng)，健康長(zhǎng)大，能夠長(zhǎng)得高長(zhǎng)得好，想要小孩長(zhǎng)高，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是關(guān)鍵，營(yíng)養(yǎng)充足，小孩才能夠健康的發(fā)育起來(lái)，小孩長(zhǎng)高需要吃一些利于長(zhǎng)高的食物，那么小孩怎樣才能長(zhǎng)高呢？?jī)和L(zhǎng)高的方法有哪些呢？一起來(lái)看看吧！

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于骨細(xì)胞的增生和肌肉的發(fā)育具有重要的作用，青少年想要增高，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充一定不能忽視。所以，青少年可以多食用禽蛋、肉類、魚類、豆制品等等來(lái)保證身體所需的充足的蛋白質(zhì)。

2、維生素和纖維素

維生素對(duì)于生命活動(dòng)的維持具有重要作用，青少年要實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)就不能只挑能夠直接促進(jìn)怎搞的食物食用，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡也是至關(guān)重要的。

3、礦物質(zhì)

人實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的關(guān)鍵就是骨骼的發(fā)育成長(zhǎng)。人的骨骼中除了有鈣質(zhì)之外，還有不少磷等礦物質(zhì)，所以補(bǔ)充礦物質(zhì)也是增高必須的哦。不妨多多食用像牛奶、豆制品、排骨、海帶等等含有豐富鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的食物。

4、充足的睡眠

我們都說(shuō)身高的增長(zhǎng)是在睡覺(jué)中完成的。人體在熟睡狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛。只要保重良好的睡眠習(xí)慣，能夠擁有充足的睡眠就能促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)兒。

5、體育鍛煉不可少

經(jīng)常參加體育鍛煉是可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣才能保證骨骼發(fā)育肌肉能夠得到充足的營(yíng)養(yǎng)。并且經(jīng)常參加體育鍛煉，身體免疫力能夠增強(qiáng)，骨骼的強(qiáng)度也能增強(qiáng)。經(jīng)常參加能夠促進(jìn)長(zhǎng)高的體育鍛煉，比如跳繩、球類活動(dòng)，都能有效促進(jìn)身體增高。

6、兒童補(bǔ)鈣的食物

1、蝦

蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、糖類和維生素，經(jīng)常食用蝦，不僅僅是幫助寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)那么簡(jiǎn)單。一是常食用可以增強(qiáng)兒童的大腦發(fā)育；二是能夠?yàn)閷殞毺峁┴S富的鈣質(zhì)；三是能夠改善寶寶胃口，增進(jìn)食欲。

2、鰻魚

鰻魚也是一種含有多種維生素和鈣、鐵、鋅等食物，經(jīng)常食用，可以幫助寶寶有效補(bǔ)鈣，讓寶寶能夠健康成長(zhǎng)。

3、油菜

油菜可是很常見的一種蔬菜，它除了含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素之外，鈣含量更是豐富。對(duì)寶寶補(bǔ)鈣有很大的促進(jìn)作用。

4、排骨

排骨當(dāng)指的是豬排骨。豬排骨中含有豐富的鈣質(zhì)，幫助寶寶成長(zhǎng)。若是與菠蘿、番茄醬這些烹調(diào)成美食，還能增進(jìn)食欲，促進(jìn)兒童腦力發(fā)育呢。

5、雞蛋、牛奶

雞蛋也好、牛奶也好，都是含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，且容易被人體吸收，兒童補(bǔ)鈣實(shí)在是必選這兩食物。特別是雞蛋中含有的維生素D更是能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用。