在青少年階段是孩子長高最佳的時期，這個時候要注意營養(yǎng)的補充，身體才會發(fā)育的更高，想要長高需要從飲食和運動等多方面著手，讓身體更加全面健康的發(fā)育，那么青少年要怎么長高呢？小孩要怎么才能長高，下面為大家介紹長高的方法！

1、補鈣

青少年時期是長身體的最佳時期，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量大。由于骨骼快速增長，對鈣的需求增加，孩子要保證每天500ml的純牛奶。平常也可以多煲大骨湯，在煲湯的時候可以加少量食醋，幫助溶解骨頭中的鈣物質(zhì)。

2、補充蛋白質(zhì)和維生素

在補充蛋白質(zhì)、碳水化合物時可以選擇魚肉，雞鴨肉以及豆制品類食物。多食用白肉魚類，不僅能幫助孩子長高，還有提高孩子智力的作用。食用雞鴨肉時，要避免食用含有過多激素和脂肪的皮。豆制品還有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，是幫助青少年長高的最佳食材。除此之外，新鮮蔬菜和水果也是每天必須要保證的。在選擇蔬菜和水果時，盡量選擇當季的蔬菜或水果，非當季的蔬菜或水果大都是在激素的刺激下成熟的，吃多了對孩子的身體有害。

3、運動

適量的運動可以加快腸胃的蠕動，改善微循環(huán)，促進人體的新陳代謝。在選擇運動的時候要避免舉重這一類壓力性運動，多選擇彈跳類、拉伸類的運動。比如籃球、排球等等。

4、健康作息習慣

保證8小時的睡眠時間，人體長高的時間主要是在夜間的11點到第二天凌晨2點之間。所以青少年要避免熬夜，保證在11點之前進入睡眠狀態(tài)。再一個就是早餐一定要吃，平常也要少量多餐。切忌暴飲暴食，饑一頓飽一頓。

5、影響身高的因素

1、遺傳因素

據(jù)統(tǒng)計，男女身高與遺傳有很大的關系，男女身高分別有79%和92%屬于遺傳因素的作用，遺傳因素在身高上占有一定關系，但是不能一概而論，外在后天因素也是影響身高的一部分。

2、種族差別

種族也是影響身高的一個原因，歐美人一般比亞洲人要高，一個地方的飲食習慣，氣候條件都可以影響到骨骼的生長，居住在熱帶地區(qū)的人成熟早，停滯期也要早一些，來不及長高，當他們移居到溫帶或熱帶，子女也會一代比一代高。

3、營養(yǎng)水平

營養(yǎng)是生長發(fā)育不可或缺的條件，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市中青少年的平均身高要比農(nóng)村少年高2-4厘米，貧窮落后的山區(qū)，因為營養(yǎng)缺乏，青少年普遍矮一些。同樣因為蛋白質(zhì)是人發(fā)育過程中的主要營養(yǎng)素之一，因此以植物性食物為主的地區(qū)的身高普遍沒有那么高。

4、激素分泌

身高取決于人體生長激素的分泌，特別是甲狀腺，腦垂腺，胸腺與性腺，侏儒癥患者的腦垂體分泌生長激素明顯不足，性腺發(fā)育不全的女性，身高都不高，此外甲狀腺激素的分泌也會刺激機體生長。

5、身體狀況

孩子在5歲前生長速度最快，每年增長20厘米，到5歲時孩子基本穩(wěn)定在每年6厘米左右，進入青春期后則會加快到每年10厘米左右，之后就會停止生長，這幾個階段中，許多疾病如貧血，慢可愛染，消化不良，營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌失調(diào)等身體狀況都會影響機體生長。

6、骨骼發(fā)育

人的身高還與長骨有關，在兒童少年時期，長骨的骨骺與骨干之間存在在骺軟骨，骺軟骨不斷增生，不斷骨化，骨骼也達到增長的目的，隨著年齡的增大，骺軟骨會逐漸鈣化變薄，直至完全鈣化，機體也會因此不再生長，骨骺是否閉合是判斷機體能否再生長的重要手段。