睡覺對于我們來說是一件非常常見的事情，我們都要睡覺，可以這樣說，我們的日常生活很多的時間都是在睡覺，但是也有一些人睡的并不是那么的好，我們都知道睡覺好對人體的身心健康是非常重要的，那么到底睡得好的標(biāo)準(zhǔn)是什么？提高睡眠質(zhì)量該吃什么？

1、優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

1、入睡快，上床10分鐘左右就能睡著。

2、睡眠深沉，呼吸深長，不易驚醒。

3、夜間不醒或很少醒，無夢驚現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

4、起床后精神好，心情舒暢，精力充沛，體力充足。

5、白天不困倦，頭腦清晰，工作學(xué)習(xí)效率高。

2、吃什么提高睡眠質(zhì)量

1、糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

3、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

4、葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

5、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

3、睡前好習(xí)慣

1。晚餐時不要吃得太飽，否則會導(dǎo)致睡覺時血液集中在胃部，影響皮膚細(xì)胞的新陳代謝。要盡量減少攝取鹽分，最好不要喝酒，以免晨起時面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。

2。睡前一定要清除臉上的化妝品，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液。

3。牛奶有催眠的功效。容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。

4。睡前洗一個熱水澡，有利于緩解疲憊感。洗澡后，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身，使肌膚更加光潔和富有彈性。

5。睡前用水浸泡茶袋，然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚尾紋的產(chǎn)生。

知識補充：追求質(zhì)量，而非數(shù)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。

在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。

“睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。