大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 女性 > 哺乳期吃什么對寶寶好?哺乳期吃什么寶寶聰明?[圖]

哺乳期吃什么對寶寶好?哺乳期吃什么寶寶聰明?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:12 哺乳期產(chǎn)婦寶寶聰明

產(chǎn)婦在哺乳期的時候很多習慣都跟寶寶的健康是有關(guān)系的,特別是產(chǎn)婦的飲食,因為寶寶的營養(yǎng)全部都是從母乳中獲取,媽媽吃了什么,寶寶就會攝取到什么營養(yǎng),所以哺乳期的媽媽飲食是很重要的,那哺乳期吃什么對寶寶好?哺乳期吃什么寶寶聰明?

哺乳期吃什么對寶寶好?哺乳期吃什么寶寶聰明?(1)

1、高蛋白食物

哺乳期的女性,要增加蛋白質(zhì)的攝??;因為乳母蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良,就會使乳汁分泌減少,還會降低乳汁中賴氨酸、蛋氨酸的含量,影響乳汁的質(zhì)量,不利于嬰兒的生長發(fā)育。因此,要吃高蛋白食物,如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚、豆類、牛奶等,多喝湯,如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚湯、蝦米青菜湯等,以利于泌乳,對寶寶有好處。

2、適當補鈣

嬰兒的生長發(fā)育,需要大量鈣質(zhì),而寶寶的鈣來源是母親的乳汁,所以哺乳期媽媽急需補鈣??稍卺t(yī)生指導下,適當服用鈣片,多吃富含鈣的食物,如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚肉類,以提高乳汁含鈣量。

3、補充維生素

維生素的供應不可缺少,哺乳期要多吃胡蘿卜、西紅柿、檸檬、柑桔等維生素C多的食物,多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等,可以抗氧化和美白肌膚,對寶寶的皮膚也好。

4、讓寶寶聰明的食物

1、卵磷脂:卵磷脂有助于提高記憶與智力水平,對嬰兒大腦發(fā)育有促進作用;哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內(nèi)臟等食物中攝取。

2、碘:是寶寶聰明元素。胎兒腦發(fā)育要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

3、DHA:哺乳期的女性,可以考慮補充點DHA,對寶寶的大腦發(fā)育有促進作用。食物中含DHA豐富的有:魚類、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等,可參考選用。

5、每日飲食安排

推薦哺乳期女性每天飲食譜:主食450-600克,牛奶250克,蛋類100-150克,肉類100-200克,豆類品50-100克,蔬菜400-500克,水果適量,每餐一碗湯。

6、溫馨小提醒

產(chǎn)后女性哺乳,雖然是正常的生理現(xiàn)象,但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期乳汁的不斷損耗,會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài),從而導致女性的體質(zhì)會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此,在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論