很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)各種問題，這個(gè)時(shí)候就要多加注意，比如各種沒有食欲，或者說不知道吃什么，但是身體又比較虛弱的情況，都是需要注意調(diào)理的。有的產(chǎn)婦可能還會遇到失眠的情況，這個(gè)時(shí)候就更加需要調(diào)理了，那么，產(chǎn)婦失眠該怎么辦呢？

1、睡前小食

如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品，牛奶是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。

2、睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過髙，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

3、白天別睡

白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡??！嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成年人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠就會遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天中午抽時(shí)間休息一下。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

4、安眠食譜

(1)冰糖百合

材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量。

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2~3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。

(2)牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖。

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖?？梢宰鳛橥聿偷闹嗥?。

功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

(3)安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果自己到了很晚的時(shí)候卻一點(diǎn)兒睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里，應(yīng)該做些能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地放松身心，和寶寶一塊睡……

5、產(chǎn)婦飲食

1、南瓜

南瓜富含植物性蛋白質(zhì)，維生素，多種必需氨基酸，胡蘿卜素，鈣、鐵、鋅、磷、鈷等。

其中鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分，有助于血液中紅血球的正常運(yùn)作;鋅則直接影響成熟紅血球的功能;鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素。

2、紅棗

紅棗含有豐富的維生素，中醫(yī)認(rèn)為，紅棗具有健脾和胃、補(bǔ)氣補(bǔ)血等功效，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的食用，紅棗的吃法多樣，可生吃，也可熬粥吃。

3、橘子

橘子含有豐富的維生素C，女性生完寶寶后子宮內(nèi)膜有創(chuàng)傷，出血較多，多吃些橘子可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血，適當(dāng)?shù)某蚤僮舆€能補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)，通過乳汁把營養(yǎng)傳給寶寶，吃橘子可避免乳腺管不通，但如果寶寶有黃疸的話不可吃得太多，否則會加重寶寶的黃疸。

4、山楂

山楂可促進(jìn)子宮收縮，會加速子宮的恢復(fù)。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，生完寶寶后的女性適量吃點(diǎn)山楂，對產(chǎn)后出血和產(chǎn)后惡露不盡的恢復(fù)有重要意義。

5、南瓜

南瓜富含植物性蛋白質(zhì)，維生素，多種必需氨基酸，胡蘿卜素，鈣、鐵、鋅、磷、鈷等。

其中鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分，有助于血液中紅血球的正常運(yùn)作;鋅則直接影響成熟紅血球的功能;鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素。

6、紅棗

紅棗含有豐富的維生素，中醫(yī)認(rèn)為，紅棗具有健脾和胃、補(bǔ)氣補(bǔ)血等功效，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的食用，紅棗的吃法多樣，可生吃，也可熬粥吃。

7、橘子

橘子含有豐富的維生素C，女性生完寶寶后子宮內(nèi)膜有創(chuàng)傷，出血較多，多吃些橘子可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血，適當(dāng)?shù)某蚤僮舆€能補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)，通過乳汁把營養(yǎng)傳給寶寶，吃橘子可避免乳腺管不通，但如果寶寶有黃疸的話不可吃得太多，否則會加重寶寶的黃疸。

8、山楂

山楂可促進(jìn)子宮收縮，會加速子宮的恢復(fù)。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮，起到止血的作用，生完寶寶后的女性適量吃點(diǎn)山楂，對產(chǎn)后出血和產(chǎn)后惡露不盡的恢復(fù)有重要意義。