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保護心臟該怎么做?保護心臟該吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:09 心臟心臟病肝臟

心臟對于人體的重要程度對于每個人來說都是非常清楚的,相信大家都很明白,如果心臟停止了跳動,人的生命就沒有了,可見心臟對于我們的重要,所以在平時生活中藥要注意對心臟的保護,那么到底保護心臟該怎么做呢?保護心臟該吃什么呢?

保護心臟該怎么做?保護心臟該吃什么?(1)

1、心臟保護要這樣做

一、警惕壓力過大的幾個癥狀

當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質(zhì),所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事,要及時采取行動為身體減壓。

二、學(xué)會最佳的放松技巧

平躺,雙臂輕松地置于兩側(cè),深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數(shù)三下,然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

三、多吃復(fù)雜碳水化合物

碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

四、別忽視自己的腹部不適

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀,僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應(yīng)當注意。

五、抑郁情緒必須“消化”掉

抑郁的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明,1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥,應(yīng)盡快尋求心理幫助。

六、運動比減肥更重要

經(jīng)常鍛煉的人,心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米,就算不能減肥,患病風(fēng)險也會大大降低。

2、保護心臟的食物

一、堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險。

二、薏苡仁

屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康。

三、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動脈硬化。

四、黃豆

黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

五、玉米

玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

六、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

七、菠菜

本品豐富的葉酸,能有效預(yù)防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補血之作用。

八、芹菜

芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。

3、心臟病發(fā)作征兆

1、焦慮

心臟病發(fā)作前會有強烈的焦慮或?qū)λ劳龅目謶?,表現(xiàn)為體會到“即將到來的災(zāi)難”。

2、胸部不適

胸悶、胸痛是心臟疾病的主要臨床表現(xiàn),但不是是特異性臨床表現(xiàn),胸部不適不一定都與心臟病有關(guān)。

3、咳嗽

持續(xù)咳嗽或喘息,可能是肺淤血的結(jié)果或是心力衰竭的癥狀。

4、頭暈

由于心臟泵血功能減退,大腦血供減少。心臟病可引起頭暈甚至意識喪失。

5、疲勞

不尋常的疲勞,尤其是女性,持續(xù)的疲勞可能是心衰的一個表現(xiàn)。還是主要因為心臟泵血減少,導(dǎo)致全身各組織器官(包括骨骼肌)的血供減少。當然,也要排除真正的疲倦或因其他原因引起的疲勞。

6、惡心或食欲不振

心功能不全時,胃腸道血供不足和或靜脈血回流不暢,如有胃部不適,食欲下降等可能是心臟病引起的。還有些心絞痛和心梗表現(xiàn)為“胃痛”。

7、身體其他部位的疼痛

許多心臟病發(fā)作時,疼痛開始在胸前,并蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、頸部、下巴或腹部。有時并沒有胸痛,只是出現(xiàn)這些身體部位的疼痛。疼痛可能并不固定位置。表現(xiàn)在男性身上常為左臂疼痛。女性更多的表現(xiàn)在雙臂或肩胛骨之間疼痛。此外,走路(特別是上坡)勞累導(dǎo)致牙痛,是心臟病的一大典型的卻經(jīng)常被忽視。

8、快速或不規(guī)則的脈搏

快速或不規(guī)則的脈搏,尤其是當伴有乏力、頭暈、氣短等都可能是心力衰竭或心律失常的證據(jù)。不及時治療,有些心律失??蓪?dǎo)致腦卒中、心力衰竭或猝死。

9、呼吸急促

呼吸困難,除了哮喘和阻塞性肺病外,還可能表明心臟病發(fā)作或心力衰竭。人們在活動后多少都會感覺氣短,但如果休息時或者只是輕微活動一下,就感覺上不來氣,說明心臟供血不足導(dǎo)致缺氧,如果同時又有胸痛,心臟病的可能性更大,一定要警惕。

10、出汗

心臟泵血不能滿足全身各器官的需要的時候,這時候交感神經(jīng)興奮心跳加快,皮膚及內(nèi)臟血管收縮,冠狀動脈擴張,血壓上升,小支氣管舒張,胃腸蠕動減弱,膀胱壁肌肉松弛,唾液分泌減少,汗腺分泌汗液、立毛肌收縮等。

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