現(xiàn)在很多朋友們都非常的在意保健養(yǎng)生的問(wèn)題了，所以很多朋友們?yōu)榱撕煤帽ｐB(yǎng)身體會(huì)去堅(jiān)持鍛煉。其實(shí)想要身體健康除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是必不可少的，很多食物都有保健養(yǎng)生的功效，如果堅(jiān)持吃的話對(duì)身體是很有好處的。那么早上哪些運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生？吃哪些食物能夠養(yǎng)生？

1、早上哪些運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生

1、手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

2、輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4、拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

5、伸屈四肢一分鐘

通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

6、輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

7、收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

8、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

9、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

躺了一個(gè)夜晚的身體，確實(shí)應(yīng)該在早上的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不僅僅可以鍛煉身體，更重要的是早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們變得更精神，讓我們看上去年輕很多。

2、吃哪些食物能夠養(yǎng)生

第一：火雞胸脯

推薦：最好每周時(shí)間都能吃三次左右，每天每次攝取量控制在八十五克左右。

研究發(fā)現(xiàn)，大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質(zhì)，這樣的搭配是非常合理的，能夠有效的促進(jìn)身體中肌肉的生長(zhǎng)。除此之外，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素，這兩種微量元素一個(gè)能夠有效的促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，另外一個(gè)則是能夠抵抗癌癥的出現(xiàn)，對(duì)于健康都是非常有利的?；痣u肉之中含有豐富的氨基酸，但是卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪酸，是一種非常健康的食物，另外含有豐富的蛋白質(zhì)也能夠給我們飽腹感，從而達(dá)到減肥的目的。

第二：橄欖油

推薦：最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油，沒(méi)湯匙的熱量大約是119單位。

橄欖油是一種非常健康的食物，因?yàn)樗懈缓瑢?duì)人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用之后能夠很好的保護(hù)我們的心臟。另外研究人員還發(fā)現(xiàn)，服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外，美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分，這種物質(zhì)能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹，作用就和抗炎藥是一樣的?？梢栽诿刻斓牟俗V之中加入一些橄欖油，不僅能夠令餐桌更加的美味，同時(shí)還能夠攝取足夠的蛋白質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飲食更加科學(xué)。

第三：蔾谷

推薦：最好每周都能夠服用兩三次。

對(duì)于很多中國(guó)人來(lái)說(shuō)，這種食物并不是那么的熟悉，他來(lái)自遙遠(yuǎn)的安第斯山脈，雖然不熟悉，但是他對(duì)于人體健康以及男人養(yǎng)生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味，這種香氣能夠令人們?cè)诓挥勺灾髦芯拖矚g上這種食物，除此之外他所含有的蛋白質(zhì)含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質(zhì)之外，這種谷類(lèi)植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。

第四：黑豆

推薦：建議男人可以每周吃兩次

黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，令我們感覺(jué)到精力充沛，并且還能夠給予我們飽腹感。為什么黑豆小小個(gè)卻又這么重要的作用呢？主要原因有兩個(gè)，首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部，令我們產(chǎn)生飽腹感;除此之外，黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在抓花的時(shí)候能夠產(chǎn)生大量的熱量，這對(duì)于維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)具有非常重要的作用，

和肉類(lèi)食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的，但是卻沒(méi)有肉類(lèi)食物中所存的不飽和脂肪酸。專(zhuān)家告訴我們，在自然界中，豆類(lèi)食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類(lèi)食物，而黑豆相比其他豆類(lèi)食物來(lái)說(shuō)，他含有的纖維素更多，所以對(duì)于人體的保健作用更好。