很多人都知道養(yǎng)生對于身體的好處，但是有很多的人總是因為時間忙的原因，找不到自己養(yǎng)生的時間，但是其實你沒有時間也沒有關系，現在懶人也可以進行養(yǎng)生的，在進行養(yǎng)生的時候，只要注意這些方法，一樣可以達到養(yǎng)生的效果，那么懶人如何養(yǎng)生？懶人養(yǎng)生有哪些妙招？

1、懶人養(yǎng)生有妙招

1、常深呼吸

男人不妨時不時做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高換氣效率，肺泡更健康強韌，加強肺部功能，減少氣喘。

2、多伸懶腰

伸懶腰不僅只是懶，還有一定的健身功能，舉起雙手往后伸懶腰。男人不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

3、每天量體重

不管男人有沒有減肥的計劃，都應該嚴密監(jiān)控體重，確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之間。另外，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。

4、多喝水少喝飲料

大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會造成體內B族維生素群流失，反而更容易疲累。如果非要喝飲料不可，最好選擇無糖的茶類飲料。當然，最佳選擇還是多喝水，男人多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。

5、每天一盤綠色蔬菜和菇類

綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等

想要擁有健康好身體，那么就一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，在平時的時候多吃一些瓜果蔬菜。對于男性朋友來講，千萬要少抽煙喝酒，每天多喝水，少吃一些油膩刺激的食物。這樣才能健康長壽！

2、秋冬季養(yǎng)生食物

1、黑木耳

黑木耳含較多的微量元素、維生素B1.B2.胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

2、黃豆芽

黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏松，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1.B2.C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。

3、鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2.尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

4、大豆

大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質是“完全蛋白質”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

5、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

6、牛奶

牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，蛋白質中含有人體9種必需氨基酸；脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為，牛奶味甘平，有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。

7、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。