減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，中醫(yī)上也有關(guān)于減肥的瘦身操，那你們知道怎么做中醫(yī)減肥操，估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下中醫(yī)減肥操，希望對大家有幫助。

1、中醫(yī)減肥操有哪些

第一步：雙腿交叉伸展式

1、身體平躺于地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

2、雙手抱住后腦，同時(shí)抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動(dòng)作一分鐘。

3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

4、換右腿練習(xí)，重復(fù)交替練習(xí)20次。

第二步：側(cè)邊練習(xí)

1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然后向右伸展，保持1分鐘。

3、保持深呼吸，回到初始位置，換側(cè)練習(xí)，交替練習(xí)10次。

第三步：趾下垂式

1、身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

3、換右腳踮地，換腿重復(fù)練習(xí)25次。

2、中醫(yī)減肥食療方

1.仙人掌吊筒

材料：仙人掌、吊筒、木耳、草菇、雞腿菇、枸杞。

做法：將仙人掌洗干凈后切掉邊緣和表皮，切成片待用。木耳、草菇、雞腿菇洗凈后切成片，將鍋燒熱后放入蒜頭爆香后倒入雞湯，燒開后加入仙人掌、吊桶、枸杞、木耳、草菇和雞腿菇煮熟，出鍋前加入適量的鹽調(diào)味即可。

功效：這道美味的藥膳很美味，仙人掌肉已經(jīng)開始變得慢慢普遍。仙人掌的營養(yǎng)非常的豐富，而且具有很好的藥用價(jià)值，吊筒其實(shí)就是小魷魚子，都含有很多維生素，可以促進(jìn)人體消化，達(dá)到減肥的好作用。

2.酸味西芹

材料：決明子3錢、杜仲2錢、美國芹菜3支、蒟蒻塊2兩、海蜇頭2個(gè)、大蒜5顆、生姜3片、橄欖油、白醋、醬油、蠔油、白砂糖、香油適量。

做法：海蜇頭泡水2-3小時(shí)多搓及換水洗去鹽分后成小塊，芹菜洗凈削去外皮及粗筋同蒟蒻切成小塊，水燒開將芹菜和蒟蒻燙熟，熄火后放進(jìn)海蜇頭稍川燙即刻撈起，一起同橄欖油扮勻，置盤上待涼放冰箱備用。將決明子、杜仲用1杯水以小火熬剩1/3杯，后放入4料及大蒜、生姜(切細(xì))攪拌均勻，食用時(shí)則淋在西芹上即成。

功效：這道菜能涼血平肝，消脂化瘀，有降血壓，降血脂肪，通便，減肥等功效。