氣血不足是女性朋友們經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀，女性朋友因為身體原因很容易造成氣血不足的情況，尤其是在冬天，冬天大部分女性朋友都會出現(xiàn)手腳冰涼，畏寒的毛病，所以女性朋友應該要好好的調(diào)理自己的身體。那么如何判斷氣血不足？女性氣血不足怎樣調(diào)理？

1、如何判斷氣血不足

1、摸手的溫度

如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

2、看頭發(fā)

頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

3、看睡眠

成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足;而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

4、看牙齦

牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

5、看皮膚

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之來看的話，如果您的皮膚粗糙，失去光澤，開始發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)青、發(fā)紅、發(fā)白以及長斑的話那就代表您的氣血不足。

6、看眼睛

氣血不足首先可以從眼睛看起，看眼睛事實上是看眼白的部分，也就是看眼白的顏色，人人都知道“人老珠黃”，其實就是指眼白的顏色逐漸變得混濁、發(fā)黃，而且出現(xiàn)血絲，那么這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

7、看手指的指腹

無論孩子還是成年人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

8、看手指甲上的縱紋

只在成年人手上出現(xiàn)，小孩不會有的。當成年人手指甲上出現(xiàn)縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。

9、看運動

運動時如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，氣血就不足，而那些運動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

2、氣血不足如何調(diào)理

氣血不足是亞健康的表現(xiàn)，是現(xiàn)代職業(yè)女性的普遍癥狀。若要改善氣血不足的現(xiàn)狀，首先要養(yǎng)成良好的生活習慣。每天清晨起床喝一杯水，有利于清除體內(nèi)毒素。多吃一些有助于排毒的食品、例如粗糧、香蕉、各種水果、果汁等等，有助于排毒、恢復氣色。

其次，人體氣血的是否充足還在于運動是否得當，充足的運動能夠讓我們的身體更加活躍，氣血也更加活絡，因此氣色也會更加的好。不妨利用周末的時間去戶外做做運動、打打球、跑跑步等等，對于養(yǎng)出好氣色都有很大的幫助。

另外，可以用中醫(yī)中藥來調(diào)理，比如自古以來膏方就是調(diào)理氣血、美顏美容的好方劑。補氣養(yǎng)血的膏方常選用黃芪、地黃、白術(shù)、何首烏、菟絲子、黃精、黨參、當歸、桃仁、益母草、白茯苓、柴胡、郁金、黑大豆、阿膠等藥材，目的在于調(diào)和氣血，滋潤肌膚。在服用膏方進行體質(zhì)調(diào)整的同時，還可以搭配食療進行。豬肝、阿膠、香菇、山藥、紅棗、桂圓以及黑豆、黑木耳、發(fā)菜、紫葡萄干、桑葚等黑色食物，對養(yǎng)血益氣也有很好的幫助。

3、氣血不足吃什么

1、茴香

也叫小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效，對緩解女人氣虛效果很好。一般人群均可食用，尤適宜痙攣疼痛者、白細胞減少癥患者。陰虛火旺者忌食。

女人氣虛推薦食譜：涼拌茴香頭

茴香頭、檸檬、芫荽、黃甜椒、蒜。

茴香頭洗凈，切掉頭尾。將茴香頭切成較細的絲，將茴香頭絲泡在冰水里，擠上半個檸檬汁浸泡10-20分鐘，黃甜椒切較細的絲，芫荽切小段。橄欖油、檸檬汁（少）、香醋、生抽、鹽、蜂蜜、蒜蓉勾兌成調(diào)味汁。浸泡冰水的茴香頭絲、黃甜椒絲、芫荽段放入大碗，加調(diào)味汁拌勻。上桌前加少許紅辣椒添色即可。

茴香頭絲泡在冰水里，可以使之更加爽脆。擠檸檬汁浸泡茴香頭絲，可使茴香頭絲沾染上檸檬特有的清香。檸檬汁不要放入太多，以免太酸。涼拌菜最好現(xiàn)拌現(xiàn)吃，不要放置過夜。

2、柑橘

柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯，對緩解女人氣虛效果很好。一般人群均可食用。風寒咳嗽、痰飲咳嗽者不宜食用。

女人氣虛推薦食譜：紫蘇柑橘薄荷茶

紫蘇葉3片、洋甘菊1茶匙、薄荷2片、蜂蜜或冰糖適量。將茶材放進杯子用溫水沖洗一遍后把水倒出，重新加入沸水悶泡5分鐘后即可飲用。小編提示，這款茶可鎮(zhèn)靜止痛、抗炎消菌、增進食欲、治療腸胃腹瀉。對于緩解氣血不足有很好的作用。

3、青蘿卜

蘿卜長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃，對緩解女人氣虛效果很好。陰盛偏寒體質(zhì)、脾胃虛寒者等不宜多食，胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、先兆流產(chǎn)、子宮脫垂等患者也應少食蘿卜。

女人氣虛推薦食譜：青蘿卜燉排骨

排骨、青蘿卜、姜、香葉、肉冠、料酒、鹽、雞精、干山楂片。

把排骨斬成小塊，洗凈瀝干水分。將排骨放在開水鍋中燙5分鐘，焯去血沫撈出。青蘿卜洗凈適當切塊，姜切片。將排骨、姜、香葉，肉寇，干山楂片料酒和適量清水，上旺火燒沸，再改用小火燉約60分鐘，放入青蘿卜鹽再燉約20分，最好蓋上，容易入味蘿卜還香加入雞精。