夏季的時(shí)候，人體的水分蒸發(fā)非常快，需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，以免身體的水分流失過(guò)快，造成器官缺水，引起一些問(wèn)題，夏季補(bǔ)水的食物有很多，既能夠補(bǔ)水也有許多營(yíng)養(yǎng)，那么夏天補(bǔ)水吃什么好呢？夏天補(bǔ)水的誤區(qū)有哪些呢？一起來(lái)看看吧！

1、夏天補(bǔ)水吃什么

黃瓜，水分含量95.8%?？诟星宕?、味道清新的黃瓜在夏天大量上市，其含水量高、熱量低，有助補(bǔ)充體液。中醫(yī)認(rèn)為，黃瓜可以清熱利水、解毒消腫、生津止渴，很適合消暑。黃瓜還含有一定量的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并有輔助降血糖、降血脂的作用。脾胃虛寒、月經(jīng)期前后的女性應(yīng)盡量少生吃黃瓜。

生菜，水分含量95.7%。生菜含水量與黃瓜不相上下，其含有萵苣素，具有清熱、消炎、催眠等作用。生菜性涼，有消炎、利尿等功效，還能刺激消化，增進(jìn)食欲。除了直接生吃、涼拌，將生菜作為三明治或者烤肉的配菜來(lái)吃，也是非常健康的補(bǔ)水方法。

西紅柿，水分含量94.4%。西紅柿是一種跨越蔬菜和水果界限的食物，生吃時(shí)，是“補(bǔ)水佳品”。西紅柿中最精彩的成分莫過(guò)于番茄紅素，它以強(qiáng)大的抗氧化功效和預(yù)防癌癥功能而著稱(chēng)。除此之外，西紅柿還是胡蘿卜素、膳食纖維、維生素C和鉀的好來(lái)源。需要說(shuō)明的是，要想最大化地發(fā)揮番茄紅素的防癌功效，西紅柿還是熟吃效果更好。

西瓜，水分含量93.3%。西瓜口感甘甜、水分充足，是炎炎夏日里的瓜果之王，有助清熱消暑、解渴利尿。除了番茄紅素和胡蘿卜素，西瓜還含一種名為瓜氨酸的天然物質(zhì)，它對(duì)提高動(dòng)脈功能和降低血壓有一定的輔助作用。需要提醒的是，西瓜糖分含量相對(duì)較高，過(guò)量食用可能帶來(lái)肥胖風(fēng)險(xiǎn)，每天以200克~350克(4兩~7兩)為宜。

水蘿卜，水分含量92.9%。和白蘿卜不同，水蘿卜在夏天較多見(jiàn)，其中的維生素C含量較高，是同等重量白蘿卜的2倍。另外它還含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出，具有利尿、消食等功效，并且有利于解酒。水蘿卜色彩鮮艷，甘甜中帶有微微的辛辣，非常適合生吃。

甜瓜，水分含量92.9%。味道甘美、清香襲人的甜瓜也是夏季的“瓜中一霸”。據(jù)測(cè)定，與西瓜相比，甜瓜水分和蛋白質(zhì)含量較少，但芳香物質(zhì)、多種礦物質(zhì)和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的含量則高于西瓜。夏天吃甜瓜能消暑熱，解煩渴，還對(duì)人體肝臟及腸道系統(tǒng)有利。甜瓜的糖分含量跟西瓜相近，也不可過(guò)量食用。

木瓜，水分含量92.2%。甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的補(bǔ)水食物，雖然沒(méi)有傳說(shuō)中的豐胸功效，但木瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容小覷。除了胡蘿卜素、維生素C和硒外，木瓜還富含木瓜蛋白分解酶，有促進(jìn)消化、保護(hù)肝臟的作用。木瓜糖分含量要高于西瓜，每天吃的量也以200克~350克(4兩~7兩)為宜。

楊梅，水分含量92%。楊梅汁液豐富，酸甜可口，含有豐富的維生素C、維生素B2、胡蘿卜素、花青素、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，性溫，味甘酸，具有生津解渴、和胃消食、止吐止瀉的功用，非常適合消化不良的人食用。但楊梅口感較酸，胃酸過(guò)多、慢性胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)少吃，以免引起胃部不適。

2、夏天補(bǔ)水的常見(jiàn)誤區(qū)

大量飲水。炎熱的夏季，很多人稍微活動(dòng)就出汗，他們往往以大量飲水來(lái)解決出汗的問(wèn)題。但這樣的大量飲水可使胃部飽脹，妨礙橫膈活動(dòng)，影響正氣呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)，易引起心悸、胸悶等癥狀。

喝冷開(kāi)水或冷飲。冷開(kāi)水的水分子不易滲入細(xì)胞，而熱開(kāi)水的水分子能迅速滲入細(xì)胞，能及時(shí)補(bǔ)水。冷飲可引起血管收縮，傷害胃腸;冷飲中的糖、奶、蛋等都要水來(lái)助溶消化，反使缺水更嚴(yán)重。

只知飲水，不知補(bǔ)鹽。我們的汗液中含1%多一點(diǎn)的鹽分。大量出汗可使身體的鹽分失去過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)候喝下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)停留，又隨汗排除，排汗又帶出鹽分，如此惡性循環(huán)，可使體內(nèi)鹽分嚴(yán)重缺失，易引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。

每天清晨都要補(bǔ)水。消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

飯前不能喝水。吃飯前還要補(bǔ)水嗎?那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷蛘呤且恍⊥霛鉂獾拈_(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

每天都要保證喝掉8杯水。我們平時(shí)吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會(huì)含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然后再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過(guò)多了。米飯的含水量達(dá)到60%，而粥含的水分就更豐富。蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

3、夏天出汗多怎么辦

1、腋窩部位重點(diǎn)清洗

夏天尤其要注重腋窩的清洗，腋窩是排汗比較厲害，并且容易出現(xiàn)異味的部位，腋窩有異味的人群不僅要天天做好清洗工作，還要注意加強(qiáng)清洗力度，用專(zhuān)門(mén)的沐浴露或磺皂清洗腋窩，并要時(shí)刻注意保持腋窩的干燥清爽。

2、汗味太重剔除腋毛

腋毛過(guò)于旺盛的情況夏，夏天更容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致異味產(chǎn)生，腋窩汗味太重，除了徹底清潔腋窩，保持腋窩干爽之外，剔除腋毛也是個(gè)止汗的好方法。

3、止汗劑或香水止汗

夏季出汗過(guò)多，清洗的之后不妨噴點(diǎn)止汗劑或者香水，這樣一來(lái)可以掩蓋身上的汗臭味，增加了清香的味道，二來(lái)也可以適當(dāng)止汗，保持一定時(shí)期的清爽。

4、衣物勤換洗減少出汗率

夏季的衣物要及時(shí)進(jìn)行清洗，尤其是貼身衣物，出汗的時(shí)候，貼身衣物是首先被蛤汗水浸濕的，不及時(shí)清洗的話(huà)衣服容易變色發(fā)臭，因此衣物一定要勤換洗，保持內(nèi)衣干爽也能一定量減少出汗率。

5、保持飲食清淡

夏季天氣炎熱的情況，還經(jīng)常吃辛辣油膩刺激的食物，抽煙喝酒，大汗腺受到刺激更容易分泌汗液，因此夏季飲食最好以清淡為主，多吃清熱解暑的食物，這樣不僅能改善出汗現(xiàn)象，還能減少青春痘滋生的可能性。