在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們經(jīng)常會(huì)在電視上看到一些長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣，與我們現(xiàn)實(shí)生活中一對(duì)比，想要健康長(zhǎng)壽的確和我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，下面小編給大家介紹了一些健康長(zhǎng)壽的好習(xí)慣，希望對(duì)大家有幫助。那么日常健康長(zhǎng)壽的好習(xí)慣有哪些？日常什么習(xí)慣會(huì)危害健康？

一、健康的好習(xí)慣

1、每餐之前喝兩杯水?？刂企w重，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維說(shuō)：“喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專(zhuān)家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

2、復(fù)合維生素飯后吃。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類(lèi)食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3、生吃洋蔥防心臟病。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

4、用涼開(kāi)水泡紅茶。美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

5、睡前吃些高纖維食物。美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

6、有些素菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

7、涼菜的汁用來(lái)蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤(pán)大拌菜或蔬果沙拉，覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。

8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類(lèi)果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

9、深色水果抗衰老。買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10、晚餐早比晚點(diǎn)好。衛(wèi)生部首席健康顧問(wèn)洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

十種可以長(zhǎng)壽的飲食好習(xí)慣我們就為您介紹到這里，相信您在看完了之后已經(jīng)有了一定的了解，最后我們衷心的祝愿您身體健康，生活愉快。

二、會(huì)危害健康的習(xí)慣

1、咬筆頭

有些人在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，一旦遇到自己百思不得其解的事情，往往會(huì)習(xí)慣性的去咬筆頭。但是小編想要和大家說(shuō)的事情就是，為了你的身體健康著想，在平時(shí)的生活中一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。

首先大家在平時(shí)用筆的過(guò)程中，會(huì)讓很多細(xì)菌沾在筆上，如果在這個(gè)時(shí)候你用牙齒去咬筆頭，那么就會(huì)讓筆上面的細(xì)菌進(jìn)入到身體中，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)危害大家的身體健康。

還有就是那些習(xí)慣用鉛筆的人群，如果你們?cè)谑褂玫臅r(shí)候用牙去咬鉛筆頭，那么鉛筆中的鉛元素就會(huì)進(jìn)入到身體中。

而體內(nèi)的鉛元素如果含量比較高，常常會(huì)讓人出現(xiàn)食欲不振，注意力不集中，甚至?xí)斐摄U中毒。

因此，對(duì)于這類(lèi)人群而言，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要多吃一些水果與蔬菜，因?yàn)樵谶@些食物中含有比較多的維生素C，可以把身體中多余的鉛元素排出體外，從而維護(hù)大家的身體健康。

而現(xiàn)在大家普遍會(huì)使用的圓珠筆，又或者是碳素筆等。這些筆的筆芯往往是用化學(xué)原料做成的，一旦進(jìn)入到身體中就會(huì)危害大家的健康。

所以對(duì)于那些在平時(shí)的生活中喜歡咬筆頭的人群來(lái)說(shuō)，你們?yōu)榱俗约旱慕】抵耄欢ㄒ牡暨@個(gè)壞習(xí)慣。

2、經(jīng)常嚼口香糖

口香糖是一種大家閑暇時(shí)經(jīng)常會(huì)吃的零食，不僅美味而且還能清新口氣。但是你知道嗎?吃口香糖雖然有以上這些功效，但是大家卻不能經(jīng)常嚼口香糖，為什么要這么說(shuō)呢?

首先就是對(duì)于那些長(zhǎng)期喜歡嚼口香糖的人群而言，有可能會(huì)導(dǎo)致他們下頜關(guān)節(jié)痛。這主要就是因?yàn)榇蠹以诮揽谙闾堑倪^(guò)程中會(huì)導(dǎo)致咬肌受到壓迫，如果長(zhǎng)期這樣就會(huì)出現(xiàn)下頜關(guān)節(jié)痛。因此大家在嚼口香糖的時(shí)候，最好不要超過(guò)十五分鐘，這樣才會(huì)更加有利于大家保養(yǎng)自己的牙齒。

很多人現(xiàn)在偏信廣告，他們往往認(rèn)為木糖醇是一種特別有益于大家身體健康，并且還能夠護(hù)齒的物質(zhì)，所以在平時(shí)的生活中會(huì)大量食用。

但是小編今天想要和大家說(shuō)的就是，木糖醇的功效往往會(huì)被一些商家過(guò)分的夸大，其實(shí)長(zhǎng)期并且大量的食用木糖醇口香糖不僅會(huì)引起腹瀉，而且還會(huì)誘發(fā)低血糖，因此大家在吃木糖醇口香糖的時(shí)候，數(shù)量上一定要注意。

最后一點(diǎn)就是在口香糖中往往會(huì)含有大量的糖分，所以長(zhǎng)時(shí)間嚼口香糖就會(huì)讓糖分滯留在口腔中，而口腔中的細(xì)菌往往會(huì)利用糖分來(lái)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，從而就會(huì)損傷大家的牙齒，造成牙齒脫鈣，又或者是齲齒的出現(xiàn)。

3、喜歡吃熱食

對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)分喜歡吃熱的，燙的食物，比如說(shuō)火鍋，又或者是喝過(guò)熱的水，但是小編今天想要和大家說(shuō)的就是，為了你的健康著想，在平時(shí)的生活中要盡量減少吃一些過(guò)熱的食物。

因?yàn)榭谇慌c直腸的溫度大約都是37攝氏度左右，如果大家經(jīng)常吃超過(guò)這個(gè)溫度的食物，那么必然會(huì)對(duì)腸道以及口腔產(chǎn)生傷害，情況嚴(yán)重，甚至?xí)斐墒车腊┡c胃癌的出現(xiàn)。因此大家在平時(shí)的生活中一定要注意到這點(diǎn)。

4、喜歡揉眼睛

眼睛是心靈的窗口，但是很多人在平時(shí)的生活中卻不注意對(duì)它的保養(yǎng)，比如說(shuō)當(dāng)大家出現(xiàn)眼睛癢，又或者是干澀的時(shí)候，往往會(huì)喜歡用手去揉眼睛。

雖然干澀還有癢的癥狀會(huì)得到改善，但是你知道嗎?這么做對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)其實(shí)是有傷害的。

最主要的原因就是，眼睛周?chē)募∧w特別的脆弱并且薄，所以你在揉眼睛的時(shí)候就會(huì)傷害眼部肌膚，從而就會(huì)容易造成皺紋的出現(xiàn)。

還有就是因?yàn)樵谘矍蛏厦鏁?huì)有一層薄薄的皮，這是保護(hù)眼睛的薄膜，但是當(dāng)大家在揉眼睛的時(shí)候，就很有可能把這層薄膜弄破了，并且在手上還附著著非常多的細(xì)菌，那么這些細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入到大家的眼睛中，從而傷害眼睛。

因此，你在日?？梢栽谧约旱陌袦?zhǔn)備一個(gè)眼藥水，當(dāng)你眼睛出現(xiàn)不適癥狀的時(shí)候，就可以滴幾滴，不僅可以讓眼睛得到很好的滋潤(rùn)，而且還能夠有效的去除眼睛疲勞與干澀，所以大家在平時(shí)只要注意到即可。