晚上睡覺之前最好是少吃東西，要不然吃了東西之后是很容易影響到睡眠質(zhì)量的，因為晚上的時候食物消化是很慢的，而且這時候內(nèi)臟也需要休息了，有的人可能晚上睡覺還出現(xiàn)了惡心想吐的情況，那晚上睡覺惡心想吐怎么回事？晚上睡覺前的注意事項？

1、飲食不潔

晚餐吃了不干凈的東西，比如腐敗、霉變的食物，從而破壞的胃腸道的正常菌群，就會引起晚上睡覺惡心嘔吐。

怎么辦：

注意飲食衛(wèi)生，切記不可食用腐敗變質(zhì)的食物，不要吃隔夜飯菜，最好是采用每天的新鮮食材來做飯。

2、晚餐過飽

晚餐吃的太大，在食物還沒來得及被腸胃完全消化吸收的情況下就去睡覺了，就可能導(dǎo)致晚上睡覺惡心想吐。

怎么辦：

晚餐不宜過飽，一般六七分飽的時候就應(yīng)該離開飯桌。半小時以后，可以散散步打打球，做一些適當?shù)倪\動，來促進腸胃有效地消化。

3、睡覺受涼

晚上睡覺由于未蓋好衣被，尤其是在寒冷冬季的時候?；蛘呤窍奶欤^于貪涼，把空調(diào)溫度開的過低，導(dǎo)致身體受到寒邪侵襲，從而出現(xiàn)晚上睡覺惡心想吐的情況。

怎么辦：

冬季需做好防寒措施，及時地增加衣物，夏季也不可過于貪涼，以防受涼。

4、返流性胃炎

晚上睡覺的時候，人處于平躺狀態(tài)，就容易引起膽汁和腸胃的溶液倒流，這些具有腐蝕性的液體會對胃粘膜造成刺激和損傷，從而晚上睡覺容易出現(xiàn)惡心嘔吐。

怎么辦：

睡覺的時候可以采取側(cè)臥位，盡量減少出現(xiàn)膽汁和胃液倒流的情況。如果胃炎情況較嚴重，伴有劇烈疼痛、四肢發(fā)涼等癥狀，最好及時去醫(yī)院治療，以免耽誤病情。

5、青光眼

正常人的眼睛房水的生成和排出是一個動態(tài)的平衡，但是青光眼患者的眼睛內(nèi)，兩者之間不能處于一個動態(tài)平衡的狀態(tài)，房水生成的多，排出的卻少，而眼球本身的容積是一定的，所以就會造成頭疼、惡心、嘔吐等癥狀。

怎么辦：

青光眼一定要及時的治療，才能降低失明的可能，可以通過手術(shù)治療、激光治療以及藥物的配合治療等，同時自己也要做好日常預(yù)防，要保持好穩(wěn)定的情緒，起居要有規(guī)律，寒冷多風的天氣要減少外出，盡量避免對眼睛的刺激。

6、懷孕

晚上睡覺惡心想吐，還有可能是懷孕了。女性早期懷孕是在停經(jīng)六周左右，出現(xiàn)畏寒、乏力、嗜睡、喜食酸物、惡心、嘔吐等癥狀。

怎么辦：

如果懷疑有懷孕的可能性，可以自己及時用早孕試紙檢測，也需盡快去醫(yī)院確診。

7、晚上睡覺前注意事項

(1)不可劇烈運動

晚上睡覺前進行劇烈運動會使大腦神經(jīng)過于興奮，而影響睡眠。

(2)不可喝濃茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這種物質(zhì)會對大腦的神經(jīng)中樞產(chǎn)生一定的刺激，導(dǎo)致神經(jīng)興奮。特別是飲用濃茶，會使大腦神經(jīng)的興奮狀態(tài)更強，從而影響睡眠。

(3)不可過度用腦

晚上睡覺前不要思考學習和工作，或者生活當中的各種事情，以免刺激大腦導(dǎo)致神經(jīng)興奮而難以入睡。在晚上睡覺前半小時，人都應(yīng)保持大腦的放空狀態(tài)。

(4)選擇合理睡姿

選擇仰臥或者側(cè)臥，盡量不要選擇俯臥，這樣容易影響呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢，還會壓迫胸腔臟器，導(dǎo)致身體不適。

8、睡前喝什么牛奶好

睡前最好是喝脫脂牛奶。

通常來說，牛奶可以分為脫脂牛奶、半脂牛奶和全脂牛奶，其中半脂喝全脂牛奶中脂質(zhì)含量較高，睡前喝了不易消化，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，有長胖的風險。

而脫脂牛奶中脂質(zhì)含量非常低，睡前喝了脫脂牛奶容易消化吸收，而且也不會攝入過量的脂質(zhì)，尤其適合減肥的人群，不會引起肥胖。