在日常生活中，很多朋友都有過身體疲憊不堪的情況，尤其是對于上班族來說，上班族經(jīng)常坐在辦公室，不運動，所以很容易產(chǎn)生疲勞的感覺。其實上班族想要緩解身體疲勞有很多方法，建議大家在疲勞的時候可以試試，那么如何緩解身體疲勞？哪些食物可緩解疲勞？

1、如何緩解身體疲勞

1、眼睛酸痛：

打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。

2、腰酸背痛：

伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困：

揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

4、肩頸緊張：

繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。

5、大腦疲勞：

深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣，再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

6、雙腿脹痛：

平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

7、胸悶：

做擴(kuò)胸運動。伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

2、哪些食物可緩解疲勞

1、香蕉

香蕉被稱為"高能量的食品"，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈的運動過后，體內(nèi)鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得一定的滋養(yǎng)，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

3、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有非常豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)可以幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人的注意力集中，思維更加的敏捷。

4、麥片

有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的不良感覺。營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到饑餓且精神飽滿。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后都會感到乏力嗜睡。有研究表明，多吃含鈣的食品，如脫脂酸奶等，可以很明顯的改善這種狀況。如果每天吃3杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就可以使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

6、豆類

鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就一定會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的最佳來源，但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊無力的狀況。