在日常的時(shí)候，其實(shí)有非常多的人在吃完飯后就會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)的，因此來(lái)消化自己體內(nèi)的食物，但是有的人在吃完飯后就立即運(yùn)動(dòng)，而且又的人會(huì)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣是不對(duì)的，飯后立即運(yùn)動(dòng)的危害有很多，那么飯后就運(yùn)動(dòng)的危害有哪些？飯后做什么運(yùn)動(dòng)最好？

1、飯后運(yùn)動(dòng)危害大

在吃飯之后的一段時(shí)間內(nèi)，我們的腸胃需要將食物消化，如果在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)使血液流向運(yùn)動(dòng)的骨骼和肌肉，并且使腸胃的消化過(guò)程受到阻礙，相信大多數(shù)人若是在飯后運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，這就是比較直接的危害。除此之外，如果長(zhǎng)期都在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)引起很多腸胃上的疾病，比如闌尾炎和胃病等。

劇烈運(yùn)動(dòng)最好飯后兩小時(shí)后進(jìn)行

人體內(nèi)的小腸長(zhǎng)5－7米，長(zhǎng)短因人而異。飯后的小腸內(nèi)有食糜，腸管擴(kuò)張，蠕動(dòng)增加，此時(shí)若進(jìn)行俯臥撐，由于重力的因素，原本充血、蠕動(dòng)的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動(dòng)纏繞在一起，促使腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生，不易自行復(fù)位。輕則可見(jiàn)腹痛、腹脹，重則可見(jiàn)腸缺血壞死，需及時(shí)行腸管切除術(shù)，否則后果不堪設(shè)想。故飽餐后不建議進(jìn)行劇烈活動(dòng)，尤其是身體前傾、旋轉(zhuǎn)過(guò)多的活動(dòng)。

如果想飯后運(yùn)動(dòng)消食，運(yùn)動(dòng)也不是不可以，但是要選擇合適的方法。

2、飯后的運(yùn)動(dòng)方法

散步

懶美眉可以選擇散步，經(jīng)科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

光著腳走

動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。時(shí)間掌握在30分鐘最好。

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)時(shí)間、強(qiáng)度等都是有要求的，情況不同，就要選擇不同的運(yùn)動(dòng)方。

3、飯后的禁忌事項(xiàng)

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”、“飯后走一走，活到九十九”……你是不是聽(tīng)說(shuō)過(guò)類似的養(yǎng)生秘訣呢?很多人照著這些“準(zhǔn)則”一堅(jiān)持就是幾十年，反而傷了健康。

1、飯后吸煙

人在吃飯后，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入身體，加重對(duì)健康的損害。

2、馬上喝茶

喝茶有益身心，茶葉中含有的茶多酚、咖啡堿、脂多糖、多種維生素等，能夠起到保健和藥理作用。飯后立即喝茶也是不好的習(xí)慣，因?yàn)椴钑?huì)使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收;喝茶最好在餐后半小時(shí)至1小時(shí)后再喝。

3、立即洗澡

空腹不能洗澡，飽餐后同樣不行。這是因?yàn)閯偝酝觑?，大量血液聚集在胃部，此時(shí)洗澡，全身血管就會(huì)擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，會(huì)影響消化。

酒后也不宜洗澡，否則會(huì)導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無(wú)力，甚至引起心臟病或腦中風(fēng);建議洗澡最好安排在飯后1~2個(gè)小時(shí)。

4、松褲腰帶

不少人在吃完飯后都有松褲腰帶的習(xí)慣，這樣不利于健康。放松腰帶會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，胃及腸道容量負(fù)荷增加，容易引起胃下垂和腸梗阻。

5、急著睡覺(jué)

剛吃過(guò)飽飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，會(huì)影響全身和大腦供血，睡醒后會(huì)更疲勞。另外，食物就會(huì)滯留在胃腸中，不能很好地消化，久而久之容易誘發(fā)胃腸疾病。如果飯后困乏需要睡覺(jué)，一般可以在30分鐘后進(jìn)行。

6、散步或鍛煉

人在飽餐后，為了消化吸收食物，機(jī)體的大部分血流會(huì)供應(yīng)到胃腸道，使腹部血管擴(kuò)張充血。這時(shí)如果馬上做運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)爭(zhēng)搶“血流供應(yīng)”的情況，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，損傷腸胃，久而久之消化功能減退。

另外，腦生理科學(xué)家研究表明，有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感到脹滿，食物根本來(lái)不及消化，營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)有吸收。這時(shí)匆忙起身走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，誘發(fā)功能性消化不良。

需要注意的是，飯后運(yùn)動(dòng)更不適合一下4類老人群體：

胃病老人：飯后胃內(nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān);

冠心病老人：患有冠心病的老人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。建議飯后休息半小時(shí)再散步，步速不要過(guò)快;

高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病老人：飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥;

貧血、低血壓老人：飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。

7、飯后開(kāi)車

吃得太飽不能立即開(kāi)車，因?yàn)?，此時(shí)大量血液會(huì)供給腸胃幫助消化，易導(dǎo)致腦部供血不足，產(chǎn)生倦意，造成注意力不集中，操作失誤等。專家建議，應(yīng)該在飽餐后休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再開(kāi)車。

8、馬上吃水果

不少人認(rèn)為飯后馬上吃水果有助消化，可事實(shí)并非如此。剛吃完飯就吃水果，容易導(dǎo)致餐后高血糖并引發(fā)胃腸脹氣，因?yàn)樗泻袉翁穷愇镔|(zhì)，若被堵塞在胃腸內(nèi)，就會(huì)造成腹脹、便秘;吃水果最好在飯后1-2小時(shí)后，或在兩餐之間，既可以避免糖友餐后血糖急劇升高，同時(shí)又避免引起腹脹便秘。

9、立即刷牙

用餐時(shí)，如果人們吃了比較酸的食物，最好馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過(guò)半小時(shí)再刷牙。否則，酸性物質(zhì)粘在牙齒上，會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化。如果立即刷牙，牙刷的機(jī)械性摩擦作用會(huì)損傷牙釉質(zhì)，從而導(dǎo)致牙齒表面釉質(zhì)脫鈣，損害牙齒健康。

10、飯后生氣

發(fā)怒會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃潰瘍。除此之外，飯后胃腸飽滿，血液循環(huán)加快，如生氣、動(dòng)怒、悲傷等情緒變化均可導(dǎo)致血糖升高或波動(dòng)，使病情惡化，甚至引起血管損傷以致出血等，誘發(fā)各種并發(fā)癥。因此，吃完飯后無(wú)論遇到什么不順心的事，都不要?jiǎng)优?，以免影響消化，且傷及氣血?