不同的人免疫力是不相同的，免疫力強(qiáng)的人比較不容易患病，而免疫力下降的人很容易感染一些疾病，人體的抵抗力是可以提高，要多注意飲食和運(yùn)動，提高身體素質(zhì)，提升免疫力，那么提高免疫力可以吃什么呢？抵抗力下降吃什么好呢？

1、維生素

維生素對人體的免疫力有著重要作用，例如維生素C的攝入可以促進(jìn)生成免疫細(xì)胞的酶因子的形成而提升免疫力；而維生素E具有抗氧化作用，可以延長免疫細(xì)胞的生存時間，延緩細(xì)胞衰老。

2、礦質(zhì)元素

礦質(zhì)要元素如鋅元素是人體免疫細(xì)胞酶的重要成分，多攝入鋅元素可以提高食欲，尤其是改善小兒厭食，從而提高免疫力；而鐵元素的攝入可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的合成，提高氧氣在人體的運(yùn)輸能力，增強(qiáng)各組織細(xì)胞活性。

3、氨基酸

氨基酸是蛋白質(zhì)的構(gòu)成成分，補(bǔ)充氨基酸對人體免疫力的提升也具有重要意義。如谷氨酰胺是人體增強(qiáng)免疫力的必需氨基酸；精氨酸的攝入可以提高免疫細(xì)胞活性從而提高免疫力。

4、經(jīng)典食物推薦

(1)酸奶等奶制品

酸奶中的益生菌可以有效調(diào)節(jié)人體腸道內(nèi)的菌群平衡，削弱有害菌群勢力，而增加有益菌群的數(shù)量，有助于調(diào)節(jié)精神緊張、飲食不均衡、酗酒引起的免疫失調(diào)，是免疫力下降者首選的健康食物。牛奶是酸奶的制作原材料，飲用牛奶對免疫力的提高也有一定的作用。

(2)海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，非一般肉類或蔬菜可比，經(jīng)常食用能調(diào)節(jié)免疫力下降。

(3)動物肝臟

動物肝臟不僅含有硒、鋅、鎂、鐵、銅等礦質(zhì)元素，還富含葉酸、維生素B6、B12等，這兩類營養(yǎng)素有助于促進(jìn)免疫功能。

(4)香菇等菌類食物

菌類食物也有助于調(diào)節(jié)免疫力下降。以香菇為例，香菇中含有某些的特殊成分，這些成分對腫瘤細(xì)胞增殖有抑制作用，并能增強(qiáng)抗腫瘤細(xì)胞活性，所以多吃香菇也有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

(5)山楂

山楂營養(yǎng)豐富，深受人們喜愛，具有助消化，保護(hù)心血管，降低血脂、血壓、抗菌、減肥、清除自由基增強(qiáng)免疫力的作用。

(6)蔬菜類

綠葉蔬菜中富含維生素C，而維生素C能有效提高人體免疫力，但維生素C在高溫下容易失活，所以蔬菜烹飪不宜過度，可以生吃的蔬菜采用涼拌的方式能更好地保存維生素C。

(7)蜂蜜

蜂蜜中的所含糖分是單糖，可以被人體直接吸收使用，對婦、幼、老年人都具有良好的保健作用。食用蜂蜜可以迅速恢復(fù)體力，排解疲勞，提升免疫力。

5、免疫力下降的原因

1、情緒不佳造成

不安，焦慮，緊張等心理勞累都會給植物性神經(jīng)造成不良影響，植物性神經(jīng)的和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫力系統(tǒng)又有著緊密聯(lián)系;此外消極悲觀的情緒也是造成免疫力降低的常見原因。

2、孤獨(dú)感造成

和人一樣，身體內(nèi)的免疫細(xì)胞液需要交際，人一旦不善于與外界交流，慢性應(yīng)急源容易對免疫力系統(tǒng)功能產(chǎn)生抑制，從而影響到抵抗疾病的能力，使人的免疫力下降。

3、睡眠質(zhì)量差造成

長期睡眠不足容易導(dǎo)致人體感到疲勞，還會導(dǎo)致植物性神經(jīng)混亂，同時還會降低體內(nèi)感染細(xì)胞的數(shù)量，研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上只睡4個小時的人群，體內(nèi)對抗流感的病毒會減半，免疫力明顯降低。

4、飲食不規(guī)律造成

長期進(jìn)食時間不規(guī)律，飲食不均衡，挑食都會導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)所需營養(yǎng)不足，人體缺乏必需的維生素以及微量元素，如缺乏鈣，鋅，鐵，維生素A、維生素D等，更容易造成營養(yǎng)不良，免疫力下降。

5、吃糖影響免疫功能

其中經(jīng)常吃糖的人群，每食用100克的白糖，就能讓白細(xì)胞殺死細(xì)菌的功能明顯降低，因此要防止免疫功能下降，最好少吃糖，也要少吃甜食。

6、吃爆米花影響

爆米花的包裝袋中通常涂有一層全氟碳化合物，來防止油脂穿透包裝袋，但這又是一層對人體健康極為有害的物質(zhì)，容易干擾免疫系統(tǒng)功能，人體內(nèi)攝入過多全氟化碳，注射疫苗的時候，疫苗無法發(fā)揮應(yīng)有的效果。

7、吃罐裝食品影響

大部分罐裝食品的包裝內(nèi)襯都涂有雙酚A，這是對免疫系統(tǒng)造成影響的主要元素，體內(nèi)攝入雙酚A含量較多的成年人，巨細(xì)胞病毒抗體水平也比較高，這就表明身體免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了明顯故障。

8、缺水造成免疫力下降

人體補(bǔ)充足量的水分能幫助排除體內(nèi)多余的毒素，并為身體運(yùn)輸大量養(yǎng)分，將所需的營養(yǎng)物質(zhì)帶到機(jī)體任何容易被感染的部位，身體一旦脫水的話，體內(nèi)的毒素不易被排除，從而造成免疫力下降。

9、濫用抗生素造成

濫用抗生素容易減少人體內(nèi)細(xì)胞活素的含量，人在生病期間，免疫系統(tǒng)會依賴這種細(xì)胞活素發(fā)揮作用，因此過量使用抗生素的話反而會使身體免疫力下降，在服用抗生素時，不妨攝取一些酸奶，或是發(fā)酵物質(zhì)，有效幫助人體防止免疫力下降。

10、空氣污染造成

空氣污染，特別是多環(huán)芳烴污染會影響免疫力。多環(huán)芳烴多從汽車的排氣管排放，或是從采用煤焦油作為密封劑的車道、游樂場和停車場中發(fā)散出來。這些廢棄物進(jìn)入呼吸道，到達(dá)肺部，從而影響肺的換氣功能，造成免疫力下降。