現(xiàn)在人的生活壓力大，工作壓力也是很大的，所以經(jīng)常會有疲憊的感覺，其實(shí)朋友們可以利用工作的間隙來緩解一下疲勞。生活中有很多的方法是可以緩解疲勞的，只要自己用的方法是正確的，就可以了。那么哪些手法可緩解疲勞？運(yùn)動后怎樣緩解疲勞？

1、哪些手法可緩解疲勞

1、拉伸雙臂

需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

2、點(diǎn)頭運(yùn)動

要保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

3、抬胸運(yùn)動

坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動作的準(zhǔn)備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

需要提醒的是，做該動作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度及位置。

4、墻角擴(kuò)胸

面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

2、飲食也能緩解疲勞

1、紫薯餡南瓜粗糧餅

推薦理由：調(diào)節(jié)情緒

過節(jié)期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節(jié)奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當(dāng)增加粗糧的攝入，粗糧里富含b族維生素，可以起到滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒的作用。

2、炒紅綠雙絲

推薦理由：提高食欲

節(jié)日期間吃的過于油膩會影響胃口，節(jié)后不妨吃點(diǎn)兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和蕓豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，蕓豆中也可給身體提供多種維生素。

3、檸檬水果甜湯

推薦理由：恢復(fù)好臉色

吃的過于油膩，過于疲勞，導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，而且脫色不好看，這時(shí)可多吃些富含vc的食物，如檸檬里含vc就非常豐富，平時(shí)可喝些鮮檸檬泡的水，或是檸檬水果甜湯都不錯(cuò)。

4、酸奶水果撈

推薦理由：促進(jìn)腸道健康

多種水果混合在一起，可以很好地實(shí)現(xiàn)食物多樣化，有利于營養(yǎng)素?cái)z入的更全面，而且加入酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且酸奶里含鈣豐富，也可以起到補(bǔ)充鈣的作用。

5、牛奶芝麻饅頭

推薦理由：減少膽固醇

芝麻里含有大量不飽和脂肪酸，對于降低膽固醇有幫助，可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便。

3、運(yùn)動后怎樣緩解疲勞

1.運(yùn)動后體內(nèi)的糖大量消耗，容易產(chǎn)生疲勞感，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

運(yùn)動后飲用運(yùn)動型飲料(其主要成分是水和糖)。運(yùn)動后，補(bǔ)糖時(shí)間越早越好。理想的是運(yùn)動后即刻、前2小時(shí)以及每隔1--2小時(shí)持續(xù)補(bǔ)糖。運(yùn)動后6小時(shí)內(nèi)，人體對糖的利用率最高，補(bǔ)糖效果佳。

運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充主食(大米、面制品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,淀粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經(jīng)濟(jì)的熱源物質(zhì)。如果想方便一些，可以補(bǔ)充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。

2.運(yùn)動后機(jī)體脫水，是運(yùn)動疲勞形成的重要因素。所以，運(yùn)動疲勞后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

運(yùn)動后補(bǔ)水應(yīng)少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。

飲用運(yùn)動飲料，因其成分主要是水和糖?？梢杂行Ь徑膺\(yùn)動疲勞。

3.運(yùn)動中礦物質(zhì)的流失也是運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的一個(gè)因素。

劇烈運(yùn)動后飲用礦物質(zhì)飲料(又稱電解質(zhì)飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質(zhì))，可以補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動而丟失的電解質(zhì)。

多吃水果蔬菜，可以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的礦物質(zhì)。如香蕉可以補(bǔ)充鉀元素。

4.體內(nèi)乳酸堆積是運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的又一重要原因。

運(yùn)動后要側(cè)重補(bǔ)充堿性食物。大強(qiáng)度運(yùn)動后會產(chǎn)生一種叫乳酸物質(zhì)，導(dǎo)致體液出現(xiàn)酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸堿平衡就需要在運(yùn)動后多吃堿性食物。豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生姜、海帶都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。