現(xiàn)在很多人都有夠渾身酸軟、疲憊無(wú)力的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就需要好好的調(diào)理自己的身體，放松一下自己的心情。其實(shí)生活中有很多人，尤其是上班族，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)心力交瘁，那是因?yàn)樘诹?，我們要學(xué)會(huì)放松自己。那么睡前怎么緩解疲勞？睡前吃什么緩解疲勞？

1、睡前怎么緩解疲勞

1、睡前拉腳

我們上床睡眠的時(shí)候肯定不會(huì)說(shuō)一躺下去就能馬上睡著，因此我們可以在這個(gè)時(shí)候拉拉腳消除一下疲勞。首先我們要坐在床上，然后雙腳伸直。上半生跟下半身呈90度角，最后就是雙手伸直。做法特別的簡(jiǎn)單，就是上半身往前運(yùn)動(dòng)，直到雙手碰到腳趾。一般來(lái)說(shuō)20次左右即可。

2、頂腰

首先就是先跪坐的方式，雙肘緊貼床面。然后上本身慢慢往后倒，兩只手撐著腰部，成屈膝挺腹的姿勢(shì)，與此同時(shí)，兩只手不斷的往上頂腰，重復(fù)動(dòng)作20次左右。

3、盤(pán)坐法

坐在床上，兩腿內(nèi)收，兩腳掌并攏。做完之后就i時(shí)大小腿折攏，膝關(guān)節(jié)外翻，用兩只手抓住腳踝關(guān)節(jié)靠近膝部，然后兩手向內(nèi)拉小腿，與此同時(shí)兩肘向下壓。重復(fù)數(shù)次。

4、反撐法

跪在床上身體微傾，兩只手臂往外旋做挺肘撐臂的動(dòng)作，上體抬起。

5、挺胸也能消除疲勞

首先躺在床上，姿勢(shì)是屬于俯臥的情況，兩手撐墊。然后就是頭跟上半身慢慢的往上抬。切記不可抬得太快，避免肌肉拉傷。往上抬只要抬到肘關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候即可。最后就是不停的做抬頭，挺胸，屈肘的練習(xí)。

6、折腰

雙腿并攏仰臥在床上，然后慢慢的把雙腿往上抬至頭部，然后雙手抓住腳掌，讓腳趾觸碰到頭部上面的床墊。這組動(dòng)作的你難度非常大，想做的朋友一定要小心雙腿拉傷跟腰部損傷。

7、拾體法

仰臥在床上，然后兩只手臂慢慢的撐起上半身，同時(shí)做好抬頭挺胸。這個(gè)時(shí)候的姿勢(shì)就像弓箭的工具一樣處于反弓的狀態(tài)。最后就是慢慢還原成仰臥，一天可做20下。

8、反弓法

俯臥在床上然后把頭部跟雙腿盡量的往上抬，雙手用力牽拉到腳趾關(guān)節(jié)的位置。讓胸部和大腿前部遠(yuǎn)離床墊，形成反弓形，然后還原。

睡前消除疲勞可以讓你更好的入睡，因此以上幾組動(dòng)作是我們必須的消除方法。睡前消除疲勞的方法完全不用擔(dān)心沒(méi)有時(shí)間去完成，每天只需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就能快速的消除疲勞。

2、睡前吃什么緩解疲勞

1、柚子：

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

2、橙子：

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

3、檸檬：

可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。