霧霾天是空氣污染嚴重的一個信號，空氣中有許多的灰塵和細菌，容易引起一些呼吸系統(tǒng)的疾病，出門的時候需要做一些防護措施，在家的時候可以多吃一些清肺潤肺的食物，避免霧霾天帶來的危害，那么霧霾天吃什么清肺呢？下面為大家介紹。

1、百合粥

鮮百合30-50克，粳米50克，冰糖適量。將粳米洗凈，入鍋中，加水適量，置于大火上燒沸后改用小火煮約40分鐘，放入百合煮熟即可。

百合甘涼清潤，可以清肺潤燥止咳，對醫(yī)治肺絡(luò)疾病有特別功效；同時百合干有升高白細胞的作用，對多種癌癥都有較好防治效果。霧霾天喝上一碗百合粥清一清肺是一種不錯選擇。

2、羅漢果茶

羅漢果一個，洗凈后打碎，加入適量清水后煎煮，去渣取汁，以羅漢果煎劑代茶頻頻飲用。

羅漢果具有清肺止咳、潤腸通便功效。在霧霾天氣，人們肺部吸入空氣中懸浮顆粒較多，這時候適量喝點羅漢果茶有良好的清肺潤肺的作用。

3、杏仁燉雪梨

用苦杏仁10克，去皮后打碎。雪梨一個，去皮切片。將杏仁和雪梨一同放入碗中，加冰糖20克，開水適量。然后放入鍋中，隔水燉煮1小時后即可服食。

杏仁具有抗炎鎮(zhèn)痛、平喘止咳、抗癌等功效，雪梨能夠滋陰潤肺。霧霾較重時經(jīng)常會出現(xiàn)嗓子癢想咳嗽的時候，不妨吃上一碗杏仁燉雪梨，可以快速緩解咽喉不適。

4、白蜜蘿卜汁

蜂蜜20毫升，白皮蘿卜適量。將蘿卜洗凈后去皮，切碎，然后用干凈的紗布將切碎的蘿卜包好，絞榨取汁，沒次取100毫升蘿卜汁加入適量蜂蜜調(diào)勻后應(yīng)用。每日3次。

白蘿卜具有下氣消食、除痰潤肺、解毒生津、和中止咳的功效,潤肺止咳效果是公認的。而蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,具有潤肺止咳的作用。痰多、黏稠以及咯痰不爽者應(yīng)用后效果明顯。

5、黑木耳

黑木耳含有蛋白質(zhì)、粗纖維以及多種營養(yǎng)物質(zhì)，常吃黑木耳可以祛除吸入體內(nèi)的灰塵、毛茸物，具有清肺養(yǎng)血的效果。因此霧霾多發(fā)地區(qū)的居民可以經(jīng)常多吃一些黑木耳。

6、如何預(yù)防霧霾的危害

1、霧霾天氣少開窗

霧霾天氣不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。

2、外出戴口罩

如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)。口罩以棉質(zhì)口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

3、多喝桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒、桔梗湯等“清肺除塵”茶飲

桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，能顯著增強肺泡細胞排出有毒細顆粒物的能力，能有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。具體可參考桐桔梗茶、桔梗湯的百度百科介紹。

4、適量補充維生素D

冬季霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

5、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

6、最好不出門或晨練

霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發(fā)病情，甚至心臟病發(fā)作，引起生命危險。專家指出，之所以說霧天是心血管疾病患者的“危險天”，是因為起霧時氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，人們很容易感到胸悶，早晨潮濕寒冷的霧氣還會造成冷刺激，很容易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧中的一些病原體會導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練，以免發(fā)生危險。

7、深層清潔

人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。尤其是在繁華喧囂十面“霾”伏的都市中，除了隨時要應(yīng)對霧霾?！凹　蓖?，由于建筑施工、汽車尾汽、工業(yè)燃料燃燒、燃放煙花爆燭等原因造成懸浮顆粒物多，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題，所以自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。