眼睛是心靈的窗戶(hù)，所以在日常生活中我們應(yīng)該要好好的保護(hù)自己的眼睛，因?yàn)檠劬κ侨梭w非常重要的器官，如果眼睛受到傷害，我們的視力也會(huì)受到損害，所以必須要好好保護(hù)眼睛。其實(shí)保護(hù)眼睛的方法有很多，那么吃什么食物可保護(hù)眼睛？保護(hù)眼睛需怎么做？

1、吃什么能保護(hù)眼睛

1.預(yù)防白內(nèi)障：花青素。花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素。在類(lèi)胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當(dāng)，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺(jué)靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

3.預(yù)防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來(lái)源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來(lái)清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4.讓視力更清晰：DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無(wú)法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺(jué)更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚(yú)，如鮭魚(yú)、三文魚(yú)等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類(lèi)。

5.預(yù)防黃斑病變：鋅。有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關(guān)系。如果沒(méi)有足夠的鋅，會(huì)導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延緩眼睛衰老：維生素E。維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7.增進(jìn)眼球健康：維生素C。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線(xiàn)傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

2、保護(hù)眼睛該怎么做

第一、堅(jiān)持做眼睛保健操是最佳的保護(hù)眼睛方法是之一，我每天堅(jiān)持早上和晚上做一次眼睛保健操，現(xiàn)在視力依舊是【2.0】，所以個(gè)人認(rèn)為眼睛保健操是保護(hù)眼睛的一個(gè)重要方法。

第二、無(wú)論是學(xué)習(xí)和工作，或者是玩游戲，都要在一個(gè)小時(shí)左右離開(kāi)電腦或者電視機(jī)，如果你不能離開(kāi)你的工作和學(xué)習(xí)的崗位，那就靠在椅背上，把自己的眼睛閉上，全身放松休息一下。

第三、工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候面對(duì)電腦的顯示器時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，那么建議大家可以在電腦顯示器一旁放個(gè)臺(tái)燈，最好是可以調(diào)節(jié)光線(xiàn)的那種，這樣當(dāng)你的桌面的光源比較暗的時(shí)候，可以隨時(shí)根據(jù)情況使用太多。

第四、如果你工作和學(xué)習(xí)的地方是在窗戶(hù)的旁邊的話(huà)，那么我們就需要注意一下了，建議大家可以拉上窗簾或者是調(diào)整窗簾，以便陽(yáng)光不要直射到你的工作的地方，這樣可以有效的保護(hù)眼睛。

第五、很多人需要長(zhǎng)時(shí)間注視電腦顯示器，這樣的話(huà)你的視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，我這里有一個(gè)自己食療的方法，把胡蘿卜洗干凈，然后直接放入鍋里蒸出來(lái)，每天吃一個(gè)對(duì)眼睛很有好處。

第六、我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的時(shí)候，自己的書(shū)桌和辦公桌也擺放一些植物，因?yàn)檫@樣可以增加空氣濕度，減少灰塵，對(duì)自己的眼睛有很大的好處，而且也可以降低電腦的輻射。

第七、大家保護(hù)眼睛就需要有一個(gè)好的生活習(xí)慣，那么你的睡眠是不可太少，大家要有一個(gè)良好的作息規(guī)律，如果你的睡眠不足，那么你的身體容易疲勞，易造成假性近視。