很多人在經(jīng)期的時(shí)候在飲食上會比較注意，有些食物不宜吃，有些食物可以多吃，其實(shí)在經(jīng)期來臨之前，身體內(nèi)也在發(fā)生著變化，為月經(jīng)的來臨做準(zhǔn)備，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些有利于女性器官活動的營養(yǎng)，那經(jīng)期來之前吃什么食物好呢？

1、富含維生素B6的食物

維生素B6的主要作用是參與色氨酸、糖、雌激素的代謝，能夠幫助合成提升情緒神經(jīng)傳遞素，保存情緒的穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、卷心菜、香蕉、核桃、腰果等。對于調(diào)節(jié)女性月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定極有幫助。

2、富含鈣質(zhì)的食物

女性對鈣質(zhì)的需要量愈卵巢的活動有關(guān)，在月經(jīng)來潮的前一個(gè)星期，血鈣降低，有緊張、暴躁，或者情緒沮喪等現(xiàn)象。若不及時(shí)補(bǔ)鈣，這種情況可能會從月經(jīng)來潮前一個(gè)星期持續(xù)至月經(jīng)完全結(jié)束。對此可多吃牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)的食品。

3、富含維生素C的食物

蔬菜水果中的維生素C可以促進(jìn)副腎皮質(zhì)激素的分泌，也同樣可以用來緩解壓力。

4、富含維生素E的食物

維生素E有助于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素的水平，其本身抗氧化的性質(zhì)也可能發(fā)揮了部分作用，攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減低前列腺素，而前列腺素是一種能夠引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛，富含維生素E的食物有植物油、菠菜、谷物等。

5、富含贅-3脂肪酸的食物

贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

6、月經(jīng)前乳房脹痛怎么辦

1、保持良好的情緒

中醫(yī)認(rèn)為乳房行走于肝經(jīng)，當(dāng)一個(gè)失意或生活、工作心情不暢或受到意外刺激時(shí)，容易郁悶傷肝，使肝氣郁結(jié)、肝經(jīng)阻滯，從而導(dǎo)致血行不暢，出現(xiàn)乳房脹痛。

怎么辦：對于月經(jīng)前出現(xiàn)的乳房脹痛，我們要保持好穩(wěn)定的情緒，樂觀的態(tài)度，多做一些簡單的運(yùn)動（例如：瑜伽），這樣可以有效緩解月經(jīng)前的乳房脹痛。

2、熱敷

熱敷是日常生活中常見的、直接有效的緩解方法。

方法：

1，用毛巾包上熱水袋敷在胸部，如果效果不太明顯，可以先用濕毛巾擦洗乳房，再用熱毛巾敷在胸部。

2，除了用熱毛巾熱敷，還可以用蓖麻油熱敷。將蓖麻油滴在殺不上，然后敷在胸部，為了避免弄張衣物，最好用塑料膠膜包裹，然后用熱水袋或毛巾一區(qū)敷一個(gè)小時(shí)。

3、胸部按摩

對乳房的刺激最簡單有效的方法就是按摩，按摩可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，月經(jīng)前一個(gè)星期開始按摩，對于緩解乳房脹痛有很好的效果。

手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

4、食療調(diào)整

穿山甲丹參粥

藥材：穿山甲10克、丹參15克。

做法：穿山甲處理干凈，備用。丹參清洗干凈，備用。鍋中加入適量的清水，燒開后放入穿山甲以及丹參，大火煎20分鐘后加入白粥中服用。每日一次，對不同原因所導(dǎo)致的乳房脹痛都具有很好的緩解作用。

5、避免高鈉食物

我們知道月經(jīng)前容易出現(xiàn)水鈉潴留導(dǎo)致乳房脹痛，因此在月經(jīng)前一個(gè)星期避免高鈉食物。

方法：主要是避免高鹽食物的攝入（例如：臘魚、臘肉、咸菜等），而且要注意食用高鹽食物后不要立即大量飲水，這樣會使鹽分通過液體滲透進(jìn)入血液，壓迫血管。

6、多食維生素

月經(jīng)前乳房脹痛主要是由于催乳激素的增高而導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候可以多食用一些富含維生素C和維生素B的食物，調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，從而幫助抑制催乳素的生成。