補鈣是我們一生中一直在提倡的一個話題，主要是因為骨骼的發(fā)育和維持是需要很多鈣質(zhì)的，但是鈣質(zhì)又是一種比較容易流失的營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們要時常注意補鈣，特別是在發(fā)育期的兒童等等。那么，一般兒童在什么時候補鈣是最好的呢？

1、睡前補鈣效果最好

在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液的一部分鈣還是不斷地進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內(nèi)自行調(diào)節(jié)的結(jié)果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。在睡前補鈣能調(diào)節(jié)血鈣水平，阻斷體內(nèi)骨鈣的動用，這時一天中補鈣的最佳時間。

2、兩歲內(nèi)嬰幼兒補鈣

兩歲以內(nèi)的嬰幼兒由于自身的活動能力較差，在戶外活動較少，接觸陽光的事假短，體內(nèi)維生素D的水平一直很低，雖說母乳中鈣的含量較高，但由于維生素D的關系，鈣的吸收受限，容易導致缺鈣，因此兩歲以內(nèi)的嬰幼兒適合補鈣，并且還要同時補充維生素D促進吸收，促進孩子的健康成長。

3、長牙換牙時期補鈣

牙齒是孩子消化的第一消化系統(tǒng)，同時也是孩子外觀的評價一個重要標準，長牙和換牙時補充鈣有利于牙齒的健康生長，避免孩子出牙晚、牙齒生長稀疏、排列不齊、蛀牙等現(xiàn)象的發(fā)生。

4、生長高峰適合補鈣

兒童生長高峰期是補鈣的黃金時期，這短時間內(nèi)的鈣會大量的轉(zhuǎn)移到骨組織中形成骨質(zhì)，增加骨峰值。

(1)4~10歲補鈣

4-10歲的孩子處于茁壯成長的兒童期，這一階段孩子各項身體機能發(fā)育迅速，是孩子生長發(fā)育的重要時期，也是他長高的基礎階段，這段時間補鈣決定孩子生長的基礎。

(2)10~14歲補鈣

10-14歲是孩子剛剛邁入青春期門檻的時期，孩子個頭的成長也進入了最關鍵的階段，迅速地直往上躥。經(jīng)過這個階段，孩子的成長發(fā)育就有了一個質(zhì)的飛躍。這段時間孩子對鈣的需求量很大，吸收效果很好，需注意同時補充維生素D。

(3)15~18歲補鈣

5-18歲是孩子成長中正式的青春期，這個階段里均衡的營養(yǎng)攝入和適當?shù)倪\動會讓孩子抓住青春期的尾巴，再躥一下個兒。這個階段是孩子增加骨峰值的最快的時間段，適合大量的補充鈣，預防老年骨質(zhì)疏松等癥這段時期有決定性作用。

5、補鈣食物具體推薦

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

5、補鈣捷徑——少吃鹽

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良等。特別對于高血壓病人如果經(jīng)常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。