肥胖是一種非常普遍的現(xiàn)象，而且越來(lái)越呈現(xiàn)了低齡化的趨勢(shì)，很多兒童青少年都漸漸出現(xiàn)了肥胖的情況，然而我們都知道肥胖是會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多危害的。那么兒童肥胖的危害是什么？?jī)和逝值奈：τ心男?？?jī)和逝钟惺裁次：Γ?

1、肥胖可誘發(fā)各種疾病

1、高血脂：肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童，而血脂紊亂是動(dòng)脈粥樣硬化的高危因素。

2、高血壓：因?yàn)榉逝謨和眢w體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，血壓也隨之上升。

3、高胰島素血癥：肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，為維持糖代謝需要，長(zhǎng)期被迫分泌大量胰島素，導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。

4、脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要因素。

5、呼吸道疾?。悍逝謨和乇谥径逊e，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

6、免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，易患感染性疾病。

2、影響生長(zhǎng)發(fā)育

兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛時(shí)期，骨路中含有機(jī)物的比例大，受力容易彎曲變形。肥胖兒童體重超標(biāo)太多就會(huì)加重下肢，尤其是下肢支撐關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。下肢長(zhǎng)期超負(fù)荷容易造成弓形腿、平足。

3、影響智力開(kāi)發(fā)

我國(guó)醫(yī)學(xué)專家實(shí)驗(yàn)證明，腦組織中合脂肪量過(guò)多容易形成“肥胖腦”?！胺逝帜X”的思維遲鈍、記憶力差。因而肥胖會(huì)嚴(yán)重影響兒童智力的開(kāi)發(fā)。由于兒童身體肥胖，體表面積增大，導(dǎo)致血液帶氧不足，腦子經(jīng)常處于缺氧狀態(tài)。肥胖兒童經(jīng)常犯困，上課經(jīng)常注意力不集中，影響兒童的智力發(fā)育。

4、影響生理機(jī)能

肥胖兒童多伴有高血脂癥、肺通氣不良、心功能減弱等。由于兒童胸部和腹部的脂肪蓄積量較多影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又影響其它機(jī)能，如肺活量減小等。

5、影響孩子心理

肥胖兒童多有怕熱、嗜睡、嘴饞、愛(ài)吃零食、不好活動(dòng)等習(xí)慣。他們動(dòng)作笨拙、反應(yīng)遲鈍，因而在集體活動(dòng)中常是小伙伴們?nèi)⌒?、逗?lè)甚至是譏諷的對(duì)象，給兒童造成心理上的壓力，形成自卑、孤僻性格，導(dǎo)致兒童嚴(yán)重的心理發(fā)育障礙。

6、兒童減肥方法

1、運(yùn)動(dòng)減肥法

爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。

建議：爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。

2、快走運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度不大，又能有效地調(diào)動(dòng)全身生理功能。所以，對(duì)于學(xué)齡前的肥胖兒童來(lái)說(shuō)，則是一種明智的選擇。快走不同于散步，至少要持續(xù)1小時(shí)以上的快速走路，身體才能通過(guò)有氧代謝而大量消耗脂肪。

建議：在快走運(yùn)動(dòng)時(shí)，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場(chǎng)地要平坦，孩子的鞋應(yīng)厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

3、跑步

跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。而且能迅速燃燒卡路里，對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有幫助。

建議：跑步時(shí)不易空腹進(jìn)行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場(chǎng)地選擇與快走相同。

4、騎車

騎車是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且符合學(xué)齡前兒童的心理發(fā)育特點(diǎn)，喜歡學(xué)騎車，容易被接受。

建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，速度要均勻，達(dá)到20千米/小時(shí)，持續(xù)40-60分鐘，同時(shí)需要家長(zhǎng)或有經(jīng)驗(yàn)的教練陪同，選擇空曠的訓(xùn)練場(chǎng)地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

5、每日減肥活動(dòng)安排

1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。

2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級(jí)，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。

6、調(diào)整飲食減肥法

飲食減肥原則

1、飲食習(xí)慣要科學(xué)：孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)，一般兩餐之間相隔5-6小時(shí)，比較理想的進(jìn)餐時(shí)間為早餐6-7時(shí)，午餐12時(shí)，晚餐18時(shí)。晚上19點(diǎn)不再進(jìn)食。

2、建立正常飲食制度：進(jìn)餐時(shí)間、地點(diǎn)有一定規(guī)律，不要饑一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時(shí)晝放慢速度，細(xì)嚼慢咽，建議肥胖的孩子晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，既利于消化又利于飽腹感提前到來(lái)，減少進(jìn)食量。

3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，營(yíng)養(yǎng)損失少、飽腹感強(qiáng)。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。

4、零食的選擇：控制孩子自己購(gòu)買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。