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備孕期女性要如何調(diào)理身體?備孕期女性要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:27 女性備孕飲食

女性在懷孕之前最好先提前檢查自己的身體狀況并調(diào)理自己的身體狀況,為寶寶發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。女性在備孕期間生活方式、飲食和運動上都需要進行調(diào)節(jié),只有調(diào)理好身體,才能孕育出健康的寶寶,那女性在備孕期要如何調(diào)理身體呢?

備孕期女性要如何調(diào)理身體?備孕期女性要注意什么?(1)

1、提前3個月補充葉酸

葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育。女性應(yīng)當在備孕階段就開始補充葉酸,準備一個良好的孕育環(huán)境,建議孕前3個月就要開始口服葉酸了,每天需補充0.4毫克葉酸。還可通過食補來攝入葉酸。

富含葉酸的食物:如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

2、做充足的營養(yǎng)準備

充足而優(yōu)良的營養(yǎng)有助于提高卵子的質(zhì)量,是孕前的基礎(chǔ)準備。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋兩杯牛奶也非常重要。除此之外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。注意不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);大量加工的食物不可吃;更不可暴飲暴食。

3、適當補血

女性日常應(yīng)適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

貧血者應(yīng)進補血藥膳??捎命h參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成粥,有補血養(yǎng)血的功效。

4、提高身體素質(zhì)

在備孕期間需要保持良好的作息習(xí)慣,適度增加運動,散步、慢跑、有氧操等運動能夠提高心肺功能,有利于懷孕之后為寶寶提供充足的氧氣,同時還能夠提升卵子的活力。建議,每天保持30-40分鐘的有效運動。

5、調(diào)整作息時間

想要懷孕的女性,應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息,晚上11點前就寢,避免熬夜,每天保證8-10小時的睡眠,將生理機能調(diào)整到最佳狀態(tài),提高受孕機率;避免過度勞累、生活緊張,才不會因為情緒緊繃或壓力過大,降低懷孕機會。

6、避開有害環(huán)境

如果孕婦長期處于有害物質(zhì)的環(huán)境,受精卵的品質(zhì)會受到影響,導(dǎo)致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷,甚至造成流產(chǎn)。想要懷孕的女性,應(yīng)該盡量避開有害環(huán)境(如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū));也應(yīng)該避免抽煙、喝酒,才不會對胚胎造成影響。有些藥物也會對胎兒產(chǎn)生影響,所以,如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕,應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見,確認近期所使用的藥物并不會影響胎兒之后,才適合懷孕。

7、調(diào)理好身體

如果有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、婦科炎癥等情況,也要先調(diào)理好。月經(jīng)不調(diào)會導(dǎo)致你比較難以推測排卵期,痛經(jīng)及其它婦科炎癥則可能有更大的隱患,如果置之不理,身體疼痛不說,嚴重的可能會最終導(dǎo)致不孕。

8、保持適當?shù)捏w重

超重或體重不足都會影響受孕。如果太胖,即便懷孕后也還會導(dǎo)致一些并發(fā)癥,如糖尿病和高血壓等。反之,如果體重過輕,則容易生下過瘦的寶寶,也有可能增加寶寶帶先天性并發(fā)癥的危險。所以,在備孕期間,女性就要注意均衡飲食了。如果太瘦,要多注意營養(yǎng),給自己補一補。如果超重,千萬不要服用減肥藥,堅持做運動就好。

9、備孕期注意事項

    備孕注意事項一、做孕前檢查

在開始嘗試之前,記得做一個孕前檢查。向醫(yī)生詢問哪些產(chǎn)前維生素含有葉酸,因為葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管缺陷,如脊椎裂。專家建議:在開始嘗試之前循環(huán)做這件事情,如果有任何潛在的健康問題,都應(yīng)該在懷孕之前使其得到控制。

備孕注意事項二、了解自己的周期

專家認為,排卵期是最好的懷孕時間,所以女性需要清楚了解自己的排卵期。排卵試紙也有助于預(yù)測懷孕的最佳時間。如果你經(jīng)常采用避孕措施,那么在停止這些措施后馬上就可以考慮懷孕,唯一的缺點是你可能沒有周期了,跟蹤排卵期可能有些困難。

備孕注意事項三、不用擔心懷孕的最佳體位

很多人認為男上女下式體位可以增加懷孕機率,事實上,這并沒有科學(xué)根據(jù)。這種體位只是可以確保大量精子流入女性私處。

備孕注意事項四、同房之后立即躺下

你也許聽過這樣一種說法:同房之后,兩腿朝天躺著可以增加懷孕機率。這并不完全正確。專家建議:同房之后在床上躺10到15分鐘,但是沒有必要雙腿朝天。不過,也不要在這個時間段去浴室。10到15分鐘后,流向子宮頸的精子就已經(jīng)在那里了。

備孕注意事項五、同房不要太頻繁

即使在排卵期,頻繁同房也不會增加懷孕機率。一些男性在多次射精之后,精子數(shù)量會耗盡。一般來說,在排卵期,每隔幾個晚上的同房會增加懷孕機率。如果你和你的伴侶喜歡頻繁同房,可以讓他在連續(xù)射精幾次后做個精液分析。這個分析可以測試頻繁射精后他的精子質(zhì)量和數(shù)量。此外,緊身衣服對精子數(shù)量也有影響。研究還表明,如果男性將手機放在靠近睪丸的位置,其精子質(zhì)量會被削弱。此外,大量吃豆類食物的男性精液濃度相對較低。

備孕注意事項六、做任何可以減壓的事情

壓力可以影響排卵期,還可以導(dǎo)致男性性功能障礙和性操作焦慮。有證據(jù)表明針灸有助于減壓,增加懷孕機率。過度飲酒也不利于懷孕。

備孕注意事項七、培養(yǎng)健康的生活方式

體育鍛煉有助于健康,但是如果你考慮懷孕,過度鍛煉會引起不排卵。但這也并不意味著要停止一切鍛煉,專家建議最好的增加懷孕機率的鍛煉方式是中等強度的鍛煉,如一個半小時的有氧運動(每周散步三次)。對于想要懷孕的女性,飲食也是把雙刃劍。如果太肥胖,正在減肥,周期可能恢復(fù);但是如果太瘦,周期沒有來,那么你需要增肥來懷孕。戒煙也可以增加懷孕機率。

 

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