養(yǎng)生是每個人都應(yīng)該注意的事情，不僅是中老年人，年輕人也可以養(yǎng)生，通過養(yǎng)生，讓自己生活更加健康，避免許多疾病，對人體有很大的好處，許多女性是慢慢通過飲食開始養(yǎng)生，女性為何要飲食養(yǎng)生呢？女性如何飲食養(yǎng)生呢？下面為大家介紹。

1、女性為什么飲食養(yǎng)生

愛美是女人的天性，而追求美麗也需要講究一個科學(xué)合理的方法，盲目追求美麗卻對自身造成身體損害則是非?？上У囊患?。愛美女士首先是注意的是身材和容顏。擁有一個苗條的身材和一個美麗的面容是所有女人都期待的事情。但是想要保證身材苗條，不一定非要選擇減肥產(chǎn)品，因為當(dāng)前市場上減肥產(chǎn)品副作用很大，花錢事小，對身體造成損害則就不值得了。

當(dāng)前還有很多化妝品對皮膚也能造成很大的傷害，因為透氣性不強，會對皮膚有很強的負擔(dān)，長時間使用化妝品，雖然表面上看起來很美麗，但是卸了妝后很多女生會發(fā)現(xiàn)自己的臉色很暗沉，并不鮮活水嫩。隨著越來越多科學(xué)觀念的樹立，飲食養(yǎng)生逐漸進入了愛美女士的眼前。

飲食養(yǎng)生，就是通過日常飲食，通過一日三餐的合理搭配，保證自身的健康，同時也可以收獲一個美麗的面容和一個苗條的身材。只要食物搭配的合理，甚至?xí)蟹浅Ｃ黠@的效果，根本不需要花費很多金錢去購買保健品，而且還要冒著副作用的危險。通過飲食，可以排除身體那多余的毒素，促進人體自身機能的循環(huán)，能夠讓人體細胞激活，獲得新生的活力，老去的細胞被新生細胞所代替，自然能夠讓人體活力四射。而且愛美的女生也可以選擇喝湯，在日常煲湯的過程中大量的營養(yǎng)會存在于湯水中，通過喝湯能夠排除體內(nèi)的毒素，讓皮膚變得更細膩更透亮。

通過飲食養(yǎng)生的辦法，不僅僅可以省去大量的購買化妝品和購買保健品的錢，而且還能讓自己擁有一種更為健康的美，肌膚由內(nèi)而外散發(fā)出一種透亮的氣質(zhì)，讓別人看不出年齡的痕跡。同時，飲食養(yǎng)生能夠促進體內(nèi)毒素的排除，體內(nèi)的過量油脂和毒素循環(huán)加快，在短時間內(nèi)被排出體外，不會在體內(nèi)造成堆積，就能夠讓人體感到更為輕松，能夠讓身材不臃腫，不會造成脂肪堆積，而是緊致有彈性。

2、女性養(yǎng)生蔬菜推薦

（1）胡蘿卜

胡蘿卜內(nèi)含有的異硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用。所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯的減肥食品，有助于改善易胖體質(zhì)。

（2）豆芽

在市場、超市都能買到的豆芽，卡路里不高，同時又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時候，為體內(nèi)補充酵素，進一步提高脂肪代謝的效率。所以，當(dāng)我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時，就會影響體內(nèi)對脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會變得緩慢。

（3）西紅柿

時下流行的西紅柿減肥法，正是運用到了西紅柿強大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素，能有效防止脂肪細胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時，它還能清除體內(nèi)的活性氧，有效抑制黑色素的生成。

（4）黃瓜

黃瓜中含有丙醇二酸，這種酵素攝入后能幫助體內(nèi)脂肪的分解，抑制脂肪產(chǎn)生，而其中的纖維素能促進人體排出廢物，達到減肥強體的目的。同時，黃瓜口感脆嫩的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。

（5）卷心菜

卷心菜營養(yǎng)豐富，既可生吃也可熟食，味道鮮美，功能甚多。做沙拉的時候，大家都喜歡放些卷心菜，既可以點綴菜肴，又可以幫助你減少卡路里的攝入，增強飽腹感。

（6）香菇

香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，促進膽固醇分解。同時，其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯，起到祛脂降壓的效果。

（7）杏鮑菇

杏鮑菇以菌肉肥厚、質(zhì)地脆嫩、味道鮮美而聞名，它的口感極佳，帶有淡淡的杏仁香。杏鮑菇富含膳食纖維，經(jīng)常食用，可以有效清除血清膽固醇、降低血脂，防治動脈硬化等心血管疾病。杏鮑菇所含熱量低，其豐富的膳食纖維對于增強腸胃蠕動也有很好的促進作用，能幫助便秘患者潤腸通便，排除體內(nèi)毒素，進而改善膚色暗沉的狀況，可謂排毒養(yǎng)顏食物。

3、女性補氣膳食推薦

一、 山藥

山藥屬于補氣食療食材之一，對改善癥狀十分有幫助，下面告訴你山藥怎么做最好吃！

排骨燉山藥

食材：山藥500克、排骨500克、木耳(水發(fā))25克。

調(diào)料：大蔥5克、料酒20克、姜5克，鹽、味精、香油各適量。

做法：

1. 將山藥洗凈，放入沸水中煮一下，去皮后切成滾刀塊，入清水中漂洗干凈；

2. 往砂鍋中放入山藥塊、水發(fā)木耳、料酒、蔥姜末、骨頭湯（650克）；

3. 旺火燒沸，淋上香油，改用小火燉至山藥塊斷生；

4. 加鹽、味精再稍燉至山藥塊熟爛即可。

燉山藥的做法非常簡單，無需下館子就可以一邊享受自己動手做出的美味，一邊讓身體更健康。

二、鯽魚

鯽魚熬成湯之后，鮮美無比，很多女孩常喝鯽魚豆腐湯，認為其美容養(yǎng)顏，其實它也是補氣之上上食譜！

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚750克、豆腐400克、油菜心50克、竹筍50克。

調(diào)料：料酒5克，蔥、姜、蒜、食用油、鹽、味精各適量。

做法

1. 鮮活鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈，在魚身兩面用刀各劃三刀，抹鹽；

2. 豆腐切成4厘米見方、厚1厘米的塊，先入沸水中焯一下?lián)破穑?

3. 炒鍋置火上，加油燒熱，將鯽魚煎至兩面呈淺黃色時撈起；

4. 將蔥、姜、蒜爆香，放入鯽魚、豆腐，加清水同煮，加鹽、味精即可。

本湯既能清熱養(yǎng)陰，又能健脾養(yǎng)胃，更是補氣養(yǎng)神之最佳美味。另外，鯽魚營養(yǎng)價值極高，含糖分多、脂肪少，吃起來既鮮嫩又不肥膩。鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全，容易消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。經(jīng)常食用，可補充營養(yǎng)，增強抗病能力。

三、糯米

糯米是補氣最直接有效的食物，具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗的功效。因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受大家喜愛。下面教大家一款簡單又補氣的粥品。

玉米粥

食材：玉米粒80克、糯米40克。

調(diào)料：紅砂糖40克。

做法：

1. 將玉米和糯米用清水浸泡2個小時；

2. 把泡好的玉米和糯米入鍋，加清水熬煮成粥；

3. 煮熟后加入紅砂糖再煮5分鐘即可。

此粥可在每日晚飯食用。由于玉米、糯米和紅砂糖中均含有抗氧化劑等對人體有益的成分，因此此粥具有補氣養(yǎng)血、強身健體的功效。