孕婦在生活方面有很多需要注意的地方，因?yàn)樯杂胁簧鳎蜁?huì)對(duì)胎兒造成不利影響，曬太陽(yáng)雖然對(duì)身體有很多人的好處，但是由于太陽(yáng)光中含有較多的紫外線，因此曬太陽(yáng)也有許多要注意的地方，那么孕婦怎么曬太陽(yáng)才補(bǔ)鈣？孕期曬太陽(yáng)應(yīng)注意什么？下面就來詳細(xì)了解孕婦曬太陽(yáng)的方法吧。

1、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)

陽(yáng)光中的紫外線有利于合成維生素D，但是紫外線無法穿透普通的玻璃，坐在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際只是得到了陽(yáng)光的溫度，卻沒有吸收陽(yáng)光的營(yíng)養(yǎng)，所以在條件允許的情況下，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該去室外曬太陽(yáng)。

2、盡量保證每天曬太陽(yáng)的時(shí)間

在有陽(yáng)光的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該將曬太陽(yáng)作為每天的必修課，曬太陽(yáng)要足量，夏天每天不少于半小時(shí)，冬天不少于1小時(shí)，尤其是久坐辦公室的孕媽媽們更要注重曬太陽(yáng)，另外紫外線還有殺菌功效，半小時(shí)左右的日曬就能起到對(duì)皮膚和房間空氣的消毒作用。

3、掌握每天日曬最佳時(shí)間

上午9到10點(diǎn)，下午16到17點(diǎn)，是每天日曬的最佳時(shí)間，而上午11點(diǎn)到下午15點(diǎn)這段時(shí)間，陽(yáng)光中的紫外線過強(qiáng)，長(zhǎng)期曬太陽(yáng)會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

4、考慮季節(jié)因素

夏天曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)

夏天要避免暴曬，適當(dāng)減少曬太陽(yáng)時(shí)間，一方面為皮膚健康考慮，陽(yáng)光中紫外線過強(qiáng)會(huì)傷害皮膚，準(zhǔn)媽媽本來就容易發(fā)生色素沉淀，暴曬會(huì)讓雀斑加深。

再者，暴曬會(huì)讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發(fā)育，還可能導(dǎo)致孕媽媽中暑，因此夏季曬太陽(yáng)應(yīng)該盡量避免直射，可在樹蔭下享受散射，外出衣著盡量穿的透氣輕便。

5、冬季曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)

冬天要多外出曬太陽(yáng)，因?yàn)槎救说钠つw暴露在陽(yáng)光下的機(jī)會(huì)本來就少，血液里的維生素D含量就會(huì)減少，影響鈣的代謝，因此，準(zhǔn)媽媽在冬季有太陽(yáng)的時(shí)候，就盡量要出去曬曬太陽(yáng)。

6、孕婦戶外注意事項(xiàng)

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過高或過低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán);

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;

5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);