很多女性生完孩子后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體和以前比差別真是太大了，由于在懷孕期間要有充足的營(yíng)養(yǎng)，所以懷孕時(shí)會(huì)長(zhǎng)胖許多，生完孩子后就會(huì)先要拼命減肥，聽(tīng)說(shuō)多咀嚼可以瘦身，那產(chǎn)后怎么瘦身比較好呢？

1、咀嚼有幫助

產(chǎn)后的新媽媽身材略有變胖，利用咀嚼瘦身法來(lái)減肥，不僅無(wú)副作用，還可以通過(guò)模擬食物咀嚼的過(guò)程，來(lái)改變大腦對(duì)饑飽信號(hào)的接收。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)肥胖的新媽媽在模擬咀嚼運(yùn)動(dòng)時(shí)，其下頜部的肌肉神經(jīng)，就會(huì)向其大腦一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)送飽足感的刺激信號(hào)。如此，當(dāng)大腦接收到信號(hào)之后，就會(huì)讓人體進(jìn)食的欲望降低，使饑餓感覺(jué)逐漸消失，從而起到降低媽媽們的食欲、預(yù)防過(guò)量進(jìn)食導(dǎo)致的身材肥胖。

另外，新媽媽在吃飯時(shí)，多做咀嚼的動(dòng)作、增加食物的咀嚼時(shí)間，就可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，讓臉部肌肉得到充分鍛煉。同時(shí)，胃腸在細(xì)嚼慢咽的咀嚼過(guò)程中，會(huì)有充分的時(shí)間和能力對(duì)食物進(jìn)行消化，從而減輕胃腸負(fù)擔(dān)，降低人體對(duì)食物熱量的吸收，增加營(yíng)養(yǎng)成分的利用率。如此，準(zhǔn)媽媽的飽腹感就會(huì)增強(qiáng)，避免準(zhǔn)媽媽食量大增，無(wú)法自制的拼命狂吃，讓體重不受控制的增長(zhǎng)。

部分新媽媽是在生過(guò)孩子之后，才變得身材肥胖。所以，這很可能是由于內(nèi)分泌失調(diào)、情緒抑郁等因素引起的產(chǎn)后肥胖。此時(shí)，多做咀嚼運(yùn)動(dòng)，就可以調(diào)節(jié)媽媽們的產(chǎn)后情緒，幫助其舒緩壓力、平衡內(nèi)分泌。

其實(shí)，這是因?yàn)榫捉赖膭?dòng)作，可以刺激α腦波增強(qiáng)，而α腦波的增強(qiáng)，會(huì)有效的使產(chǎn)后媽媽們的情緒得到相對(duì)放松和舒緩，改善其焦躁不安、輾轉(zhuǎn)難眠的不適癥狀。因此，如果新媽媽是在產(chǎn)前、產(chǎn)后因?yàn)榍榫w不佳、內(nèi)分泌失衡的原因?qū)е碌纳聿姆逝郑敲床环炼嘧鱿戮捉绖?dòng)作，來(lái)幫助自己告別不良情緒，調(diào)節(jié)激素水平，平衡內(nèi)分泌。

2、瘦身的方法

（1）合適的產(chǎn)后瘦身時(shí)間

產(chǎn)后瘦身時(shí)間最好是寶寶出生后6-8周。如果是哺乳期的媽媽?zhuān)a(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的時(shí)間通常建議在寶寶出生6-8周之后，可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

（2）掌握正確的瘦身進(jìn)度

產(chǎn)后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

（3）配合瘦身減肥食物

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

（4）進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)瘦身是產(chǎn)后瘦身減肥方法的重要內(nèi)容。跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

（5）減肥茶療

茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

（6）保持正常的作息

如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時(shí)保持愉悅的心情，對(duì)媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

3、不吃減肥藥

當(dāng)下一些女性為了瘦身或保持身材，會(huì)在市面上購(gòu)買(mǎi)一些減肥藥物。但是，無(wú)論是未生育的女性還是生產(chǎn)后的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因?yàn)闇p肥藥會(huì)影響人體正常代謝功能，而且若新媽媽仍處于哺乳期，服用減肥藥后，大部分藥物會(huì)通過(guò)乳汁被寶寶攝取，對(duì)于寶寶危害較大。