在我們平時的日常生活當中，相信有很多喜歡做瑜伽的女性朋友們，然而有一些女性朋友們在懷孕的期間也會做一些瑜伽招式，實際上孕婦做一些適當?shù)蔫べι眢w有好處的，下面小編給孕婦們介紹了一些做瑜伽的好處，希望對大家有幫助。那么孕婦做瑜伽的好處是什么？孕婦做瑜伽要注意哪些事項？

一、孕婦做瑜伽的好處

1.放松肌肉：比如說跪拜貓式呼吸、側邊延展式瑜伽，它們可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩(wěn)定，放松肌肉，并調(diào)節(jié)血壓。

2.改善浮腫：在孕中后期，孕媽媽容易出現(xiàn)浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環(huán)和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

3.調(diào)節(jié)骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開骨盆，這樣可以減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

4.調(diào)節(jié)便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。

5.幫助分娩：從以上的作用都能看出瑜伽有幫助分娩的功效，而且有助于產(chǎn)后重塑身材哦。

6.緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善心態(tài)。

7.增加心肺功能：孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強心肺功能，而且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現(xiàn)象。

二、注意事項

1、鍛煉的次數(shù)

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

2、鍛煉強度

整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應關系如下表，可以用心率測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

3、鍛煉時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。