我初二的時(shí)候來的月經(jīng)，之前月經(jīng)一直都很正常，但是后來到高中之后，每次來月經(jīng)都疼痛異常，恨不得在地上打滾，臉色蒼白，冷汗直冒，有一次疼痛劇烈的時(shí)候甚至把書都撕了，所以以后每次來月經(jīng)都只能在床上度過第一天，翻來覆去忍受，不敢吃止疼藥，現(xiàn)在我都害怕來月經(jīng)了，我到底該怎么辦？有沒有什么方法能夠緩解痛經(jīng)，解除我的困擾。其實(shí)痛經(jīng)一般都是因?yàn)榻?jīng)血不暢引起的盆腔淤血，很多人開始都不當(dāng)回事，想著忍忍就過去了，尤其是青春期的女孩子，總是難以啟齒，又不能做婦科檢查，因此只能靠自己忍受或者止疼藥來緩解，其實(shí)如果經(jīng)期前后注意飲食和衛(wèi)生，完全可以有效緩解痛經(jīng)。

1、月經(jīng)前

不要以后月經(jīng)還沒有來的時(shí)候，就可以胡亂吃東西，其實(shí)在女孩子在什么時(shí)候都要注意飲食，尤其是月經(jīng)前的3-5天十分重要，應(yīng)該以清淡少鹽的食物為主，不宜暴飲暴食，盡量不要食用難以消化的食物，不能吃生冷刺激性的食物是大家都知道的，因?yàn)檫@些食物會刺激輸卵管和子宮收縮，從而導(dǎo)致經(jīng)血不暢，最終就會使得經(jīng)期痛經(jīng)。

2、月經(jīng)期

月經(jīng)來潮的時(shí)候，就更加不能吃生冷刺激性的食物了，包括生蒜、生蔥、胡椒、辣椒、酒精等，任何冷飲、辛辣的食物都不能碰，但是經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)吃一些酸味的食物，如醋、酸菜等，可以適當(dāng)緩解疼痛。另外不要吃紅薯等難消化的食物，保持大便通暢避免因?yàn)橄廊鋭?dòng)困難或者劇烈而加劇痛經(jīng)。

3、月經(jīng)后

無論是經(jīng)前還是經(jīng)期和經(jīng)后，都要保持大便順暢，多吃蜂蜜、芹菜、香蕉等通便食物，避免便秘。而且平時(shí)飲食要注意均衡營養(yǎng)，不要偏食挑食，多食用一些蔬菜水果，活血通絡(luò)，如香菜、橘子、芥菜、生姜、胡蘿卜等。另外平時(shí)要注意多做些有氧運(yùn)動(dòng)，對于痛經(jīng)有一定的幫助作用。

4、緩解方法

痛經(jīng)患者多為氣血不足、身體虛弱的人，應(yīng)該多食用補(bǔ)血補(bǔ)氣補(bǔ)肝腎的魚、鴨、雞、牛奶、魚類、動(dòng)物肝臟、豆類等。另外痛經(jīng)的時(shí)候喝點(diǎn)熱水，熱敷小腹，能夠擴(kuò)張血管，加速經(jīng)血流通。痛經(jīng)的時(shí)候雙膝跪在床上，盡量抬高臀部，低頭俯背，這個(gè)姿勢可以便于經(jīng)血外流，改善子宮后傾的位置，解除盆腔淤血堆積，從而減輕疼痛。