我們都知道我們的身高絕大部分是受遺傳影響的，但除了遺傳的因素外，后天的營養(yǎng)、運動、睡眠等也影響著我們的身高。對于16歲的青少年來說，大部分人的骨骺還沒完全閉合，那就還有增高的可能。一個人如果腿長的比較長的話，也就容易顯得這個人比較高。那16歲腿短怎么辦？怎么變長呢？

1、注意營養(yǎng)

對于16歲的青少年來說，想要變得腿長，養(yǎng)分的供給是必不可少的。鈣質(zhì)是促進骨骼發(fā)育所必需的營養(yǎng)成分，所以你在平時應(yīng)該多吃一些富含鈣物質(zhì)的食物，例如骨頭湯、牛奶等。同時，除了補充鈣物質(zhì)，你還需要多吃一些富含維生素D的食物，例如禽蛋蛋黃、動物肝臟等，它可以幫助促進鈣物質(zhì)的吸收。另外，你還需要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如豆類食物等，可以為生長補充營養(yǎng)。

2、拉伸運動

如果想使腿變長，除了要注意營養(yǎng)外，還需要多做一些拉伸類的運動，來幫助拉伸腿部的韌帶。跳繩、打籃球、打羽毛球、跳躍、騎自行車、體操等，都屬于拉伸類的運動。還有某些增高類的瑜伽，可以幫助矯正骨骼，從而起到增高的作用，它還能幫助瘦腿，從而使腿看起來比較長。需要注意的是，做某些運動的時候，要小心不要受傷，還需要注意堅持。

3、保證睡眠

在影響身高的后天因素中，睡眠因素占有很大的比例。因為人體生長激素會在晚上11點到凌晨1點或2點的時候，才會分泌的最多，但它的前提也是人需要進入熟睡的階段。所以，想要長高使腿變長的話，晚上要保證睡眠時間和質(zhì)量，不要熬夜。