便秘其實(shí)是每個(gè)人都有可能遇到的問(wèn)題，只不過(guò)有的人比較嚴(yán)重，有的人比較輕微，而且這其中孕婦和產(chǎn)后的女性最容易便秘，所以預(yù)防才是最為關(guān)鍵的，那么到底秋季孕婦如何預(yù)防便秘？孕婦便秘該如何避免？下面讓我們大家一起來(lái)看看。

1、孕婦如何預(yù)防便秘

便秘是孕婦常發(fā)生的癥狀之一，秋季燥邪當(dāng)季，氣候干燥，容易損傷人體津液。而陰液損傷后容易誘發(fā)或加重便秘的癥狀。所以在秋季，孕婦更要注意調(diào)整飲食，來(lái)預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

孕婦在秋季可以適當(dāng)增加一些涼潤(rùn)的食物來(lái)滋陰潤(rùn)腸，例如：雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗等。同時(shí)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加粗糧和新鮮的蔬菜、水果的攝入。因?yàn)檫@類(lèi)食物富含膳食纖維，可以幫助孕婦增加糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便變得輕松易行。而秋季正好是果蔬豐收的季節(jié)，多食用一些新鮮的蔬菜和水果，不僅能補(bǔ)充膳食纖維，其中富含的維生素和礦物質(zhì)，也有利于孕婦和寶寶的身體健康。蔬菜以深綠色蔬菜為主，像芹菜、菠菜都是不錯(cuò)的選擇。而主食方面，可以增加一些粗糧和薯類(lèi)的攝入，比如雜糧粥或者全麥饅頭等，紅薯、馬鈴薯等薯類(lèi)也是不錯(cuò)的選擇。這些食物不僅可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)，來(lái)預(yù)防便秘和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以平穩(wěn)餐后血糖，對(duì)于妊娠糖尿病或者糖耐量受損的孕婦也有幫助。如果身體條件允許，也建議孕婦進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的出現(xiàn)。另外，保證足夠的飲水量也是預(yù)防便秘，緩解秋燥的好方法。

最后要說(shuō)明的是，如果準(zhǔn)媽媽們感到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神煩躁、焦慮不安的話，可以向正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師或者產(chǎn)科的醫(yī)師尋求幫助。隨著分娩日期的臨近，準(zhǔn)媽媽們便秘的狀況可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，如果出現(xiàn)數(shù)日都無(wú)法排便的情況時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些藥物來(lái)解決便秘的情況。

2、如何緩解孕婦便秘

1.加強(qiáng)鍛煉

寶寶并沒(méi)有像我們想象得那么脆弱，懷孕后，準(zhǔn)媽媽們?nèi)孕枰M(jìn)行少量的鍛煉。運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，提高準(zhǔn)媽媽們的身體素質(zhì)，對(duì)便秘對(duì)寶寶的健康都好。不過(guò)孕期的運(yùn)動(dòng)要適量，尤其是前三個(gè)月和后三個(gè)月，媽媽們要避免激烈運(yùn)動(dòng)。

2.多喝水

大便的水分被吸收是其干燥難解的主要原因，準(zhǔn)媽媽們每天都要保證喝足夠多的水，最好定時(shí)定量的喝，合理分配飲水的時(shí)間和量，大口的喝水。這樣，水分能夠比較高效的達(dá)到結(jié)腸，軟化大便，便可能會(huì)比較好排出。

3.養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣

每天早上起床后空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一會(huì)，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣?？茖W(xué)家研究表明，晨便的排毒效率最高，準(zhǔn)媽媽們就算不想大便也可以去坐便器上做一會(huì)，培養(yǎng)大便的感覺(jué)，久而久之能形成晨便的條件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清腸補(bǔ)水，喚醒沉睡的消化系統(tǒng)，對(duì)身體很有好處。

4.平和的心態(tài)也很重要

便秘會(huì)使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會(huì)加重便秘的癥狀，這是一個(gè)死循環(huán)。就算出現(xiàn)便秘的癥狀，準(zhǔn)媽媽們也不要太焦急，找點(diǎn)喜歡的事情做做分散注意力，放輕松，回避掉不良的情緒，防止排便困難變的更嚴(yán)重。

5.保持規(guī)律的作息

有時(shí)候作息的紊亂也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽們排便。我們都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，某天因?yàn)槟臣虑楹芡聿潘X(jué)，第二天醒來(lái)感到乏力，精神狀態(tài)不好，排便也變的困難了。這種情況同樣會(huì)發(fā)生在準(zhǔn)媽媽身上。準(zhǔn)媽媽們要盡量避免一些無(wú)關(guān)緊要的事情打擾正常的作息規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起，保證充足的睡眠。