一般人到了一定的年齡身體就會出現(xiàn)各種毛病，很多人到了中老年就容易膝蓋疼，其實現(xiàn)在這種情況也常出現(xiàn)在年輕人身上，一般是平時沒有保護好膝蓋或者是運動的時候受沒有及時護理就會留下病根，現(xiàn)在跳廣場舞的人越來越多，那膝蓋疼能不能跳廣場舞呢？

1、膝蓋疼能跳廣場舞嗎

這種情況是可以去跳廣場舞的，只要注意避免勞損和磕碰就行。秋冬季節(jié)時最好帶上護膝，保護關(guān)節(jié)。

2、膝蓋疼怎么按摩

第一、點穴按摩

1.膝蓋疼的人平躺在床上，按摩的人站在患者的一邊，然后用雙手手掌相對的揉搓膝關(guān)節(jié)，一定要注意力度，太重會讓患者更疼。

2.患者保持側(cè)臥的姿勢，患腿在上，施術(shù)者站在患者的后方，用手根撥揉點按風市穴、膝陽關(guān)穴。然后自上而下做重力推按數(shù)次，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有酸痛感為度。

點按穴位：風市、膝陽關(guān)、鶴頂、膝眼、陽陵泉。

3.患者俯臥著，按摩的人站在患者的一側(cè)，然后用雙手揉捏下肢的后側(cè)，按壓環(huán)跳、委中，同樣的也要掌握好力度。

4.患者做膝關(guān)節(jié)的屈伸運動，搓揉膝關(guān)節(jié)，最好是讓局部有發(fā)熱的感覺。

第二、自我按摩

1.保持坐位，將兩腿伸直，用雙手手掌相對搓揉膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，使局部發(fā)熱為宜。

2.用拇指揉按膝關(guān)節(jié)周圍的痛點，以及鶴頂、膝眼、足三里穴各一分鐘，手的力度不要太大，以免適得其反。

3.患者做膝關(guān)節(jié)屈伸活動?；颊咭⒁獾氖?，活動時用力不要過猛，循序漸進，動作緩和，可以逐漸擴大膝關(guān)節(jié)的活動范圍，避免過度活動膝關(guān)節(jié)，使之再次損傷。

3、膝蓋疼是什么原因

人體很復雜，而膝關(guān)節(jié)又是人體較大而復雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應力也相對較大，結(jié)構(gòu)很穩(wěn)定而又靈活。

社會中大部分人群，大部分都會有膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生，但快餐生活文化的人們總會將這種疼痛忽視或者被武斷地認為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實，導致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因其實是很多的。

日常生活中，只有少部分關(guān)節(jié)疼痛是外傷引起。關(guān)節(jié)長時間受涼或者環(huán)境有巨大溫差是導致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。

尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。

如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。來說一下常見的膝關(guān)節(jié)疼痛情況：1.脂肪墊勞損，這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的人群。

很多時候患者都會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀會更加明顯，大部分人都會有類似的體驗。2.如果膝關(guān)節(jié)微屈時，突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會引起半月板撕裂。

這時候會有明顯的膝部撕裂感，關(guān)節(jié)疼痛并活動受限，走路跛行都會感覺到問題。3.如果外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，一般人群會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。

如果長期超重負荷會導致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

4、膝蓋疼是缺鈣嗎

膝蓋疼很有可能是缺鈣造成的，所以我們針對這個問題要注意一下幾點。

1、首先是要補鈣，平時多吃一些牛奶、雞蛋以及豆制品等富含鈣的食物

2、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生常見于疲勞或精力不足的時候

3、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地

4、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼

5、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊

6、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。

結(jié)語：膝關(guān)節(jié)疼痛只要堅持按摩就會慢慢變好，不再感到疼痛。膝蓋疼的原因也有很多，長時間的站立或者高強度的跑步，所以在運動的時候我們要學會保護膝關(guān)節(jié)。

5、跳健身操膝蓋疼怎么辦

(1)熱敷緩解疼痛

熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

(2)按摩膝關(guān)節(jié)

運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛時，在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環(huán)。

(3)停止運動去醫(yī)院檢查

跳健身操后膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時間疼痛的時候，應當立刻停止運動并前往醫(yī)院檢查。此時的膝蓋疼痛可能是髕股關(guān)節(jié)軟骨過度勞損的癥狀，長期發(fā)展下去可能導致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時應當前往醫(yī)院檢查，不要再繼續(xù)運動，以免造成更嚴重的傷害。