瑜伽是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，生活中很多人都喜歡瑜伽，練習(xí)瑜伽有很多好處，比如瑜伽可以減肥，另外，瑜伽還可以幫助塑形，瑜伽還可以養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，可以修養(yǎng)身心等等。那么，瑜伽還可以練習(xí)瑜伽的好處有哪些？做瑜伽都有哪些好處？

1、練習(xí)瑜伽的好處

練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)心，既能鍛煉身體又能起到瘦身效果，特別是秋季堅(jiān)持練瑜伽還能預(yù)防疾病，效果甚佳。那么瑜伽對(duì)于修身到底起到哪些作用呢?

1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。

2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟賦有彈性。

3.消除腭部、頸部的贅肉、消除頸部細(xì)紋。

4.削減大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動(dòng)作靈敏。

5. 塑出側(cè)腰曲線。

6. 糾正骨盆，避免臀部下垂。

7.減去膀子外側(cè)、后側(cè)剩余脂肪，使膀子油滑賦有彈性。

8.刺激推進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓乳房挺立向上。

9.糾正脊柱不正，使身體更挺立。

10.刻畫平整腹部。

11.消除胃脹氣和便秘。

12.收緊雙臂，推進(jìn)骨骼鞏固。

13.增強(qiáng)身體平衡感。

14.調(diào)理腎功用，推進(jìn)代謝和循環(huán)。

15.推進(jìn)雌性荷爾蒙排泄，調(diào)理內(nèi)排泄功用。

16.更新肌膚細(xì)胞， 淡化色斑。

17.使肌膚細(xì)膩、光澤、賦有彈性。

18.構(gòu)成女人魅力。

2、適合白領(lǐng)的瑜伽動(dòng)作

1、挺秀胸部

方案：基礎(chǔ)呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣。

同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

2、靈活脖頸保健養(yǎng)生

方案：椅上壓頭式

方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

3、腰腹減肥

方案：站姿轉(zhuǎn)背式

方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

4、放松背部

方案：雙角式保健養(yǎng)生

方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。