熬夜對(duì)于現(xiàn)在的年輕朋友們來說是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都有熬夜的習(xí)慣，有的人是因?yàn)榧影喟疽梗械娜耸且驗(yàn)橥媸謾C(jī)、電腦熬夜。熬夜對(duì)于人們的身體健康有很大的影響，所以建議朋友們應(yīng)該要注意保持充足的睡眠，不要總是熬夜。

1、熬夜帶來什么危害

1、眼睛疲勞

經(jīng)常熬夜的人多為文字工作者或IT精英，長(zhǎng)時(shí)間在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜，很容易導(dǎo)致眼肌疲勞、視力下降。過度眼疲勞甚至還會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，誘發(fā)黑眼圈、眼袋等問題。

補(bǔ)救措施：若熬夜時(shí)需用眼較多，最好每隔1小時(shí)就休息15分鐘左右，休息方式包括有遠(yuǎn)眺、做眼保健操等。此外，在熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，因此應(yīng)讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，時(shí)不時(shí)可以做個(gè)深呼吸來緩解疲勞。

2、精神不振

長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中等現(xiàn)象，以后盡量不要熬夜了，十一點(diǎn)之前早點(diǎn)洗洗睡吧。

補(bǔ)救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

3、皮膚異常

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。

補(bǔ)救措施：如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

4、神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

補(bǔ)救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

5、過度肥胖

經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起過度肥胖。

補(bǔ)救措施：晚餐應(yīng)包括富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。而杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

6、胃腸疾病

經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經(jīng)常夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

補(bǔ)救措施：熬夜人士護(hù)胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。

7、高血壓

有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。

8、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于有糖尿病家族史的人而言，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)增加糖尿病的患病幾率。因?yàn)樘悄虿〖易迨返娜舜嬖谥欢ǖ幕疾≌T因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

補(bǔ)救措施：如果精神因長(zhǎng)期熬夜而連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上，平時(shí)一定要注意抽空給精神放個(gè)“大假”。除此之外，還應(yīng)注意保持正常體重、遠(yuǎn)離肥胖，這樣才能徹底遠(yuǎn)離糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜往往會(huì)把人搞得精疲力盡，白天工作效率也隨之下降，久而久之還會(huì)傷害身體。實(shí)際上，如果能掌握科學(xué)的熬夜方法，做好熬夜后的補(bǔ)救措施，有時(shí)也會(huì)獲得意想不到的效果。特別是廣告人、記者等因工作需經(jīng)常熬夜的文字工作者，更需警惕以上熬夜導(dǎo)致的八種危害及補(bǔ)救措施。

2、熬夜應(yīng)該吃什么

1、熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。

我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包，粥等為主，日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。

2、不要圖方便吃泡面。

很多時(shí)候，我們熬夜就因?yàn)樘?，忙不過來，所以在吃的方面就非常隨意了，隨便給打發(fā)了，如果只是偶爾這樣都是無所謂，如果經(jīng)常熬夜的話，那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物，切忌用方便面打發(fā)，熬夜吃方便面特別容易火氣大，如果喜歡長(zhǎng)痘痘的朋友，第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)皮膚和身體都不好。

3、熬夜多補(bǔ)水，提神用綠茶。

我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時(shí)候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過程。也緩解一下熬夜的疲勞。

4、適當(dāng)?shù)某孕└晒?，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候，也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓，那么，在零食的選擇上，可以多選擇一些干果來吃，譬如腰果、杏仁、花生米等，可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。

5、養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣，根據(jù)自己的喜好，多給自己熬粥喝。

對(duì)于熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據(jù)自己的愛好，給自己熬制喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔(dān)壓力，同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營(yíng)養(yǎng)，又能給身體補(bǔ)充水分。

6、不要連續(xù)熬夜，補(bǔ)充睡眠。

最后筆者提醒一下各位熬夜的朋友們，盡量不要連續(xù)去熬夜，怎么也要給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，給身體補(bǔ)充好足夠的睡眠，防止過度的疲勞，不然身體是受不了的。合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。